Atmest smēķēšanu ar vienu piegājienu

Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu. Liela daļa pieredzējušu smēķētaju izvēlas atmest ar vienu piegājienu, tas ir, vienu dienu pārtraukt smēķēt un viss, kas ir pretēji uzskatam, ka smēķēšana jāatmet pākapeniski smazinot cigarešu skaitu.

Izvēloties atmest ar vienu piegājienu ir vecākā un arī efektīvākā metode. Cilvēki, kas izvēlas pārtraukt smēķēšanu tādā veidā nelieto tik populāros plāksterus, kosļājamās gumijas un citus produktus. Lai gan šie produkti ir labi noreklamēti, statistika liecina, ka 90% no visiem ex-smēķētajiem ir teikuši ardievas cigareti ar vienu piegājienu, nevis pakāpeniski.

Izvēloties šo efektīvo pieeju, jāsaprot, ka Jums nāksies saskarties ar tādiem blakusefektiem kā nogurums, aizkaitināmība, uzbudinājums u.c., taču tie nebūs ilgstoši un tas ir izturams. Šis viennozīmīgi ir visgrūtākais laiks, jo Jūs tās ir netikai nepatīkamas emocijas, bet arī fiziskas sajūtas. Jāatzīmē, ka ir cilvēki, kam šādi simptomi nemaz nav novērojami, taču citiem tie ir pat 3 un vairāk. Tāpēc, pirms nolemjat atmest smēķēšanu, uzziniet vairāk par visiem iespējamajiem blakusefektiem un veidiem kā tos novērst.

Ļoti svarīgi šajā periodā saņemt emocionālu atbalstu un šajā jomā liela nozīme ir ģimenei. Tāpēc noteikti neatsakieties no savu tuvāko atbalsta, jo, visticamāk, viņi ļoti priecājas par Jūsu lēmumu teikt ardievas cigaretēm.

Lai gan gribasspēks ir viens no izšķirošajiem faktoriem, pilnīga uzvara pār cigaretēm ir atkarība no vēlmes stipruma un iemesla, kura dēļ Jūs patiešām vēlaties pārtraukt smēķēt. Lai garantētu pilnīgu izdošanos, Jums jāmaina savi paradumi un jāveido jauni. Piemēram, ja vēlaties uzsmēķēt, uzreiz izdomājiet ko citu varētu darīt tā vietā – piezvaniet labākajam draugam, ejiet pastaigāties, utml. Tāpat daudzi izvēlas nepareizo pieeju. Ja tomēr domājat, ka tā vienkārši atmest nevarēsiet, nemetiet plinti krūmos, atcerieties, ka ir arī citas metodes, kuras varbūt derēs tieši Jums!

Tomēr lai kā arī būtu, atmešana ar vienu piegājienu ir un paliek visefektīvākais veids. Protams, Jūs saskarsieties ar grūtībām. Dažkārt vēlme uzsmēķēt var kļūt mokoša un nepanesama. Atmetot ar vienu piegājienu, viss notiek strauji, kas, no vienas puses, var būt Jūsu panākumu atslēga, no otras – var būt ļoti grūti, īpaši saskaroties ar blakusparādībām. Lai garantētu veiksmi, Jums ļoti jāsagatavojas un jāizplāno soli pa solim, kā pieveiksiet vēlmi pēc cigaretes. Dienai, kad izvēlaties smēķēšanu atstāt pagātnē, jābūt ļoti īpašai.

Un pats svarīgākais – ja izlemjat par labu šai vecajai un labi pārbaudītajai metodei, paturiet prātā, ka ģimenes un tuvāko atbalsts būs ļoti vajadzīgs, tāpēc dariet viņiem zināmus savus plānus, lai viņi varētu Jums palīdzēt!

Smēķēt ir dārgi

Tā vietā, lai pieņemtu šādu nepareizu attieksmi un mocītos pagātnes sāpēs, domājiet par visām labajām lietām, kuras dabūsiet, kad vairs nesmēķēsiet: Jūs iekrāsiet ap 1000 eiro gadā uz nesmēķēšas rēķina, Jūsu elpa būs patīkamāka, Jūs labāk izgaršosiet ēdienu, Jums būs vairāk laika ko pilnvērtīgi pavadīt ar ģimeni, Jums nebūs jāslēpj cigaretes no partnera, bērniem darba kolēģiem un Jums vairs nevajadzēs stāvēt un salt vējā un lietū, lai tikai izpīpētu kārtējo cigareti. Vai tas nav tā vērts?

Ko darīt ar smēķēšanu?

veseliba Smēķēt ir dārgi

  1. Nolieciet konkrētu datumu, kad pārtrauksiet smēķēt, un izplānojiet turpmāko dzīvesveidu. Daudzi izdomā konkrētu dienu, kurā beigs smēķēt, diena pienāk, un Jūs pārņemt panikas sajūta – VISS! Un ko gan smēķētāji dara, ja izjūt stresu? Uzsmēķē! Tātad konkrēta datuma izvēle ir par maz. Jums ir jāizdomā, kā mainīsiet savu dzīvi, kā dzīvosiet turpmāk. Jā, pirms šī datuma Jūs varat smēķēt uz nebēdu un bez vainas apziņas, taču Jūsu dzīve radikāli mainīsies pārtraucot lietot cigaretes, un ar to ir jārēķinās. Tas nemaz nebūs viegli.
  2. Atrodiet iemeslus, kāpēc Jūs patiesībā smēķējat. Atkarība ir kompleksa parādība, kas sastāv no fiziskās un psiholoģiskās puses. Viena lieta ir tas, ka oganisms ir pieradis pie nikotīna, kas ir fiziska parādība, taču parasti tas nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē un turpina to darīt.

Iespējams, Jūs smēķējat pēc pamošanās, ejot uz darbu, pēc seksa, kad runājat ar kādu pa tālruni, dzerot tēju vai kafiju, pēc ēšanas, kad strīdaties ar mīļoti cilvēku, kad izjūtat stresu, atpūtas brīžos, pirms gara un nogurdinoša lidojuma, pirms satiksiet sava partnera/partneres vecākus pirmoreiz, utt. Šīs un daudzas jo daudzas citas situācijas ir tā vai citādi saistītas ar uzsmēķēšanu.

Jā, jūs beigsiet smēķēt, taču minētās ainas Jūsu dzīvē turpināsies atkārtoties. Tāpēc Jums ir jāstrādā ar sevi un jāizprot pašam sevi, jāpārrauj asociācijas un jāatrod jauna pieeja, kā tikt galā un vajadzīgās sajūtas, kuras dabūjāt ar smēķēšanas palīdzību.

Ja nav iemesla smēķēt, kāda jēga gan to darīt?

Apzinieties, ka tas nebūs viegli, būs labākas un sliktākas dienas. Tas ir fakts. Tāpēc plānojiet, ko darīsiet, ja nokļūsiet nepatīkamā vai stresa pilnā situācijā, kuru parasti risinājāt ievelkot cigarešu dūmus, tādā veidā zināma relaksējoties.

Blakussimptomi atmetot smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana nav tikai nemitīga cīņa ar savu gribasspēkucigareteunkoncentresanas Blakussimptomi atmetot smēķēšanu un mokas, kuras izraisa blakussimptomi atmetot smēķēšanu. Lai veiksmīgi atmestu smēķēt ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pretēji dažādu ekspertu un  paustajam viedoklim, jāatzīst, ka nikotīna plāksteri un košļājamās gumijas, vienkārši gribasspēks un citi brīnumi ir lieka laika un naudas tērēšana. Taču, pirms atklāsim soļus, kā veiksmīgi atvadīties no cigaretēm uz visiem laikiem, nedaudz ieskatīsimies statistikā.

Pētījumi liecina, ka tikai ~15% smēķētāju, kuri izmantoja nikotīna aizstājēj-terapiju (plāksteri, košļājamās gumijas, u.c.) un ~10% smēķētāju, kas paļāvās tikai uz savu gribasspēku, izdevies atmest smēķēt. Izmantojot šīs metodes, jārēķinās ar nepārvaramu vēlmi uzsmēķēt laiku pa laikam, dažādiem fiziskiem simptomiem, kas rodas no nikotīna atmešanas, svara pieaugumu un stresu.

Kas attiecas uz atmešanu vien ar gribasspēku, kas ir šķietami labs veids, šī metode nebūt nav sevi pierādījusi kā veiksmīgākā, jo parasti smēķētajiem jāizdara vairāki piegājieni, lai saņemtos un atmestu atkal un atkal, savukārt daudzi to vienkārši nespēj, tamdēļ pēc pusgadu ilgiem centieniem meklē citus risinājumus.

Tomēr viss vēl nav zaudēts; ja patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, mēs piedāvājam vienkāršus, bet efektīvus soļus šī mērķa sasniegšanai!

1. Pajautājiet sev godīgi, vai Jūs tiešām vēlaties atmest. Daudzi smēķētāji izvēlas atmest smēķēšanu ģimenes, bērnu, daktera, darba vai kāda likuma, piemēram, aizlieguma smēķēt publiskās vietās, dēļ. Taču šie iemesli rada emocionālu spiedienu nevis palīdz. Protams, ir svarīgi, lai no Jūsu smēķēšanas neciestu ģimene un bērni, tomēr atmest vienmēr ir jābūt Jūsu lēmumam, jo tikai tā kaut kas var izdoties.

2. Izvairieties no vārdiem “atmest”, “atsacīties” smēķēt – šāda attieksme ir kā paspert soli uz priekšu un pēc tam divus atpakaļ. Šiem vārdiem ir negatīva pieskaņa – Jūs atmetat un atsakāties, tātad kaut ko zaudējat, liedzat, noliedzat, un tas kaut kas ir viss, ko Jūs iegūstat smēķējot, fiziski un/vai emocionāli.

Tāpēc pieņemot attieksmi “atmest smēķēšanu” vai “atsacīties no cigaretēm”, Jūs patiesībā koncentrējaties vēl vairāk uz pašu smēķēšanu kā tādu un lietām, kuras zaudēsiet, pārtraucot smēķēt. Tas pats princips darbojas arī mēģinot notievēt ieturot diētas – cilvēks liedz sev to, ko vēlas, tādā veidā koncentrējoties uz šīm lietām un palielinot alkas pēc tām vēl vairāk. Tā rezultātā, atsakoties Jūs sev atgādināt, ka esat atteicies no kā šķietami laba, kas Jums deva prieku, relaksāciju, samazināja stresu, utt.

Smēķēt vai nesmēķēt

Necīnieties ar savu vēlmi uzsmēķēt. Pretēji vispārpieņemtajiem uzskatiem, patiesībā, lai pārtrauktu smēķēšanu, nevajag sev liegt vēlmi smēķēt. Taču izvēloties šai vēlmei nesekot, kad tā uzrodas Jūsu prātā, Jūs automātiski atmetīsiet kaitīgo ieradumu (smēķēšanu). Šāda pieeja atspoguļos to, kas notiek Jūsu zemapziņas dzīlēs, atspoguļos Jūsu prātu, kas protestē, un, beigu beigās, beigs Jums likt justies kā dažādu ārējo spēku, situāciju vai citu cilvēku izdarīta spiediena upurim. Jūs esat pats savs saimnieks, un tā ir Jūsu izvēle – smēķēt vai nesmēķēt. Nebūtu pat slikti šad un tad rosināt Jūsu vēlmi smēķēt, turot priekšā cigarešu paciņu, to pasmaržojot, skatoties, kā citi ievelk dūmu un iztēlojoties, ka arī Jūs to ievelkat. Neskaitiet, cik dienas Jūs jau nesmēķējat, kā arī nedomājiet par laiku uz priekšu. Jums nevajag pierādīt ne sev pašam, ne arī citiem, kas Jūs varat pieveikt atkarību. Patiesībā, Jūs to pat nevēlaties pieveikt. Jūs gribat gūt labumu no tās. Jūs neesat kļuvis par labāku cilvēku, ja Jums izdevās atmest, un neesat sliktāks, ja neizdevās. Jūs esat brīvs – Jūs varat atmest šodien un atsākt rīt.

Izvēle izmantot un trenēt savu brīvo gribu ir jāizdara tagad un tūlīt, tagadnes mirklī, un tā ir atkārtoti jāizdara vairākas reizes ik dienu. Jo garāki ir laika periodi, kuros Jūs aktualizējat savu izvēli nesmēķēt, jo ātrāk samazinās vēlme smēķēt, un tā kļūst mazāk ar katru nākamo dienu. Jebkad, kad vēlme uzsmēķēt atgriežas, kas ir iespējams, jo tā vēl joprojām ir iespiedusies atmiņā, Jums atkal ir jāizdara jauna izvēle. Tomēr šoreiz izvēli izdarīt ir vieglāk, jo apziņai ir vieglāk pieņemt izvēli, kas tikusi izdarīta vairāk kārt un ir bijusi veiksmīga. Šajā programmā nav šķēršļu; vienīgais, kas jādara, trenējiet savas izvēles brīvību. Tā vai citādi, Jūs esat noteicējs.

Apzināts prāta treniņš palīdzēs Jums visu dzīvi. Tas atdzīvinās Jūsu spēku izmantot savu brīvi gribu un palīdzēs tikt vaļā no “upura sajūtas”. Tā kā tik daudzreiz Jūs esat dzirdējuši, ka nedrīkst darīt to, un nedrīkst darīt šo, Jūs sākāt izmantot šo dogmu, lai pieņemtu, ka tikt vaļā no atkarības ir pārāk grūti. Taču apgūstot spēku izdarīt apzinātas izvēles, Jūs beidzot tiksiet vaļā no mūžīgā “es nevaru”, un dzīve sāks ieņemt daudz pozitīvāku gultni. Tas, savukārt, ir noderīgi ne tikai, lai atmestu smēķēšanu, bet arī daudzās citās dzīves jomās.

Vācija izvērš kampaņu pret smēķēšanu

Idejas kuru ieviesa apspiedēju impērija:

Jā, Vācija bija nežēlīga un asinskāra. Vācija burtiski ievilka  pusi Eiropas asiņainā karā. Rezultāts ir tāds, ka jebkurš datorspēlēs vēl joprojām labprātāk izvēlas spēlēt par krieviem, nevis vāciešiem.

Taču pat negribot jāatzīst, ka 3. reiham azotē bija ne mazums progresīvu ideju. Viena no tām bija tā, ka – he – smēķēšana nogalina!

Ādolfs Hitlers bija izbijis smēķētājs un visu mūžu iestājās pret āriešu rases degradēšanos ar alkoholu un cigaretēm. Tā rezultātā valstī tika īstenota visaptveroša pretsmēķēšanas kampaņa, un jau 1939. gadā visiem NSDAP locekļiem tika aizliegts publiski smēķēt.

Protams, ka arī pretinieku – Staļina, Rūzvelta un it sevišķi Čērčila – aizraušanās ar tabakas izstrādājumiem bija viens no galvenajiem iemesliem naidam pret smēķēšanu, taču pats Hitlers finansēja pētījumus, kas smēķēšanu sasaistīja ar dažādām slimībām, tostarp plaušu vēzi.

Papildus smēķēšanas aizliegumam partijā, tika aizliegts arī smēķēt sabiedriskajā transportā un valsts iestāžu publiskajās telpās. Tabaku aizliedza izsniegt arī sievietēm stāvoklī un, katram gadījumam, arī sievietēm, kurām zem 25. Turklāt visapkārt valdīja pretsmēķēšanas propoganda, un ir pamats domāt, ka vismaz smēķēšanas ierobežošana nacistiskajai Vācijai izdevās.

Ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas atmest

Pirmais un pats svarīgākais solis, lai atmestu smēķēšanu, ir dot sev atļauju smēķēt.

Vainas apziņa par to, ka smēķējat, tikai kavēs apmierinājumu iegūšanu un tādējādi pamudinās tvert pēc vēl vienas cigaretes, lai vismaz kaut kā rastu gandarījumu. Tomēr īslaicīgas sajūtas, ko dod smēķēšana, nav tas, ko Jūs īsti meklējat; Jūs meklējat pazaudēto brīvību, lai Jūs pats būtu spējīgs pieņemt lēmumus. Censties izvairīties no cigaretes aizdegšanas nav tas labākais veids, jo pretošanās šai vēlmei rada spēcīgus psihosomatiskos blakus efektus, ar kuriem sastopas liela daļa cilvēku pirmajās nedēļās pēc atmešanas. Iespējamās blakusparādības ir depresija, intereses zudums par dzīvi kopumā, bezmiegs, dusmu lēkmes, nelabums, nepārvarams vēlme ēst, pieņemšanās svarā, grūtības koncentrēties, trīce. Tomēr jāpiebilst, ka šie simptomi paradās tikai tad, ja Jūs ticat, ka ir atņemta Jūsu personīgā izvēles brīvība, tas ir, izvēle – smēķēt.

Smēķēšanas atmešana

Līdzīgi, kā izmantot kādu asu priekšmetu, lai izvilktu ko citu asu, piemēram, skabargu, iemācīties atmest smēķēšanu ir viens no efektīvākajiem veidiem kā “ierakties” sevī dziļāk un “izvilkt ārā” citas savas nepilnības.

Atkarība no smēķēšanas

cigareteunkoncentresanas Smēķēšanas atmešanaApspiežot vai agresīvi cīnoties ar ikdienišķo vēlmi uzsmēķēt, Jūs to veicināt vēl vairāk. Atkarība pastiprinās. Vēlmes it kā pašas par sevi vēlas tikt piepildītas, tomēr gala vārds ir jāsaka mums pašiem – piepildīt tās vai ne. Atkarība no smēķēšanas atspoguļo kaut kā trūkumu un nepiepildījumu, un šo atziņu var izmantot, lai sāktu uzlabot Jūsu dzīvi un atgūt kontroli pār to. Ko tas īsti nozīmē? Ne jau pati smēķēšana ir tas, pret ko Jums jācīnās. Protams, atkarība no cigaretēm, it īpaši apzinoties nodarītās sekas Jūsu veselībai, ir briesmīga, tomēr sākt ar to agresīvi cīnīties nepaaugstinās Jūsu pašvērtējumu. Pat ja Jums ir izdevies pārvarēt atkarību, Jūs, visticamāk, neesat ticis galā ar jau iepriekšminēto nepiepildījums un mazvērtības sajūtu, kas, savukārt, var novest pie jaunas atkarības – alkohols, saldumi, sekss, utt. Tā vietā, lai pieteiktu karu savai atkarībai, viss, Jums patiesībā ir jāsāk apzināties Jūsu paša iekšējais spēks, iekšējā griba – spēks pašam pieņemt lēmumus savā dzīvē.

Ja pareizi saprasta un risināta, atkarība no smēķēšanas var kļūt par vienu no visnozīmīgākajām lietām, kas ar Jums jebkad ir notikusi. Tā var palīdzēt Jums pieņemt pavisam jaunu, labāku domāšanas veidu, tādējādi pārveidojot visu turpmāko dzīvi. Ja Jūs smēķējat un vēlaties atmest, jāsaprot, ka atkarība nav nejauša kļūda, kuru pieļāvāt, kad dzīvē diez ko labi neklājās. Šis ieradums ir nevis tāpēc, lai Jūs no tā ciestu, bet gan tāpēc, lai mācītos. Taču, ja Jūs netiksiet galā ar savu iekšējo vēlmi pēc piepildījuma, smēķēšana, visticamāk, paliks Jūsu ieradums vai arī Jūs to atmetīsiet, taču atradīsiet citu atkarību. Runa nav par smēķēšanas atmešanu, bet gan par Jūsu personīgās brīvības atgūšanu.

Gribasspēka izmantošana

stress Smēķēšanas atmešanaGribasspēka izmantošana cīņā pret atkarību patiesībā neveicina neko labu, jo, kā zināms, mēs cīnāmies tad, kad baidāmies, esam briesmās vai jūtamies nedroši. Daudziem zināms, cik spēcīga ir saikne starp ķermeni un prātu; bailes un briesmu sajūta, kura ir pamatā agresīvai cīņa pret smēķēšanu padara Jūs nervozu, aizkaitinātu un daudzās ziņās sliktāk funkcionējošu ne tikai ķermeņa kopumā, bet šūnu līmenī. Pavisam primitīviem vārdiem un skaidrojumiem runājot – šūnas, tā pat kā viss ķermenis kopumā nevar atrast mieru, līdzsvaru un enerģiju. Enzīmu signāli, kurus šūnas sūta smadzenēm un sirdij burtiski sauc pēc palīdzības. Šie signāli tiek interpretēti kā depresija un nervozitāte. Lai pārvarētu diskomfortu, Jūs tverat pēc cigaretes vai pēc kā cita, piemēram, alkoholiska dzēriena. Un ikreiz, kad tas atkal un atkal atkārtojas, Jūs jūtaties sakauts un pie zemes piespiests, un atkarība turpinās.

Īsta gribasspēka pamatā ir spēja izdarīt apzinātas izvēles. Atkarība šķiet gluži kā pielipusi tiem, kas vēlas no tās atbrīvoties. Tā ir kā spoki Jūsu atmiņā, kas dzīvo zemapziņā un parādās pie apvāršņa ikreiz, kad atkarību izraisošā viela ir acu priekšā vai par to iedomājaties. Vēlme tvert pēc cigaretes, kafijas vai šokolādes gabaliņa ir neapzināta. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka Jums vienmēr ir izvēle. Tas ir viss, kas Jums jāzina un kam Jums jātic, ja vēlaties pārvarēt atkarību.

Jūs nevarat tikt vaļā no vēlmes pēc cigaretes izmetot tās ārā, pārtraucot attiecības ar smēķējošajiem draugiem un dzīvojot vidē, kurā pilnīgi neviens nesmēķē. Ja esat jūtīgs cilvēks, saprotiet, ka dzīvesbiedrs, dakteris, uzraksti uz cigarešu paciņām vai kāds/kas cits, kas Jūs nopeļ un nosoda, nepalīdz, bet gan liek justies vainīgam. Kad šis ārējais spiediens Jums beidzot liek atmest smēķēšanu, jā, Jūs to atmetīsiet, taču tā nebūs Jūsu izvēle un Jūsu brīvā griba, tāpēc agri vai vēlu Jūs atradīsiet jaunu ieradumu, kas sabiedrībā nav tik plaši nosodīts.

Ieteikumi, kā atmest smēķēšanu vieglāk

Pirms esat nolēmis beigt smēķēt (vai arī pielikt punktu jebkurai citai atkarībai), pārliecināties, ka Jums ir zināmi šie noderīgie ieteikumi:

  • Tikšanai vaļā no atkarības jākļūst par dzīves prioritāti;
  • Necentieties uzreiz mainīt pārāk daudz citas lietas savā dzīvē;
  • Neveltiet sev uzslavas vai kādus īpašus “apbalvojumus”, ka esat atmetis; paša atmešana pati par sevi ir dāvana;
  • Labāk nesakiet citiem par savu vēlmi atmest smēķēt, jo tas no jauna iedragā Jūsu izvēles brīvību;
  • Ja vien iemesls nav veselības traucējumi, necentieties speciāli izvairīties no vietām, kurās pulcējas daudz smēķētāju; Jūs esat savas izvēles noteicējs dažādās situācijās;
  • Apzinieties, ka Jums vienmēr (izņemot, piemēram, sabiedrisko transportu vai lidmašīnu), ir dota iespēja smēķēt;
  • Necentieties aizstāt cigaretes ar tēju, kafiju, šokolādi, košļājamo gumiju, vingrošanu, palielinātu ūdens lietošanu utml., jo tas neapmierinās vēlmi uzsmēķēt ilgtermiņā;
  • Izvēloties dienu, kad sākt atmest, garantējiet, ka Jums nav emocionāls pacēlums vai stresa pilnas situācijas. Vislabāk, ja izvēlētā diena saistīta ar kādu citu pozitīvu notikumu, kas noticis šajā datumā. Jauns Mēness ir viena no vislabākajām dienām, kad sākt atmest;
  • Domājiet par visiem labumiem, pie kuriem tiksiet, kad atmetīsiet smēķēšanu: labāka veselība, mazāka piepūle plaušām, svaigāka elpa, naudas ietaupīšana, u.c.;
  • Apzinieties un atzīstiet savu vēlmi smēķēt ikreiz, kad tā uzrodas: “Es patiešām vēlos uzsmēķēt un es to brīvi varu darīt, bet šobrīd es izvēlos nesmēķēt.” Ja tā pati vēlme pēc stundas uzrodas no jauna, Jūs drīkstat izvēlēties to piepildīt, tas ir, uzsmēķēt. Tas Jums iemācīs apzināti akceptēt vēlmi uzsmēķēt, bet tai ne vienmēr jātiek izpildītai. Šī pieeja trenē prātu pieņemt apzinātas izvēles.
  • Bieži, vēlme uzsmēķēt iet kopā ar vēlmi pēc tases kafijas, piezvanīt kādam, gaidot autobusu, utml. Atkarība ir programma, kas ierakstīta zemapziņā un iet kopā ar citiem faktoriem. Kad šie faktori parādās, automātiski uznāk vēlme tvert pēc cigaretes. Nākamreiz, kad gribēsiet uzsmēķēt zvana vai kafijas malkošanas laikā, izdariet apzinātu izvēli pagaidīt pāris minūtes, līdz šis stimulējošais mirklis beidzas un izdariet savu izvēli pēc tam. Vēl viens labs veids ir uzsmēķēt tādā vietā, kur to parasti nedarāt. Tas pārraus saites starp atkarību un faktoriem, kas ar to asociējas un tādējādi to stimulē;
  • Pirms patiešām tveriet pēc cigaretes, ļaujiet savai vēlmei palikt spēcīgākai un spēcīgākai; citiem vārdiem, Jums joprojām ir visas tiesības uzsmēķēt, taču pārceliet šo lēmumu uz priekšu atkal un atkal, līdz patiešām sajūtat diskomfortu. Pievērsiet uzmanību, kurās ķermeņa daļās jūtat sasprindzinājumu, vai jūtaties viegli aizkaitināms un nervozs. Ir svarīgi sajust, cik stipra kļūst vēlme smēķēt, pirms Jūs to patiešām darāt. Lielākā daļā smēķētāju padodas mazākajai vēlmei un pat nepamana, ka jau ir aizdeguši cigareti. Taču Jūs vēlaties likt punktu neapzinātām darbībām;
  • Lai atmest būtu vieglāk, izdzeriet pusglāzi ūdens istabas temperatūrā, pirms esat nolēmis tomēr uzsmēķēt. Smēķējot asinīs nonāk toksīni, kas tās padara biezākas. Tas, savukārt, izraisa nervozitāti un aizkaitinājumu. Tā vietā, lai atkal ļautu asinīm kļūt biezākām, iedzeriet ūdeni, kas darbojas kā šķīdinātājs, un tas palīdzēs šos toksīnus izvadīt no organisma;
  • Visbeidzot, atkarība no cigaretēm nav nekas tik ārkārtīgi briesmīgs no kā Jums par katru cenu jātiek vaļā. Tā drīzāk ir iespēja trenēt sevi un kļūt par sava likteņa noteicēju. Skatoties uz to tādā veidā, atkarība var kļūt par Jūsu skolotāju.

Atkarība

Ja Jūs esat atkarīgs no kādas vielas – alkohola, narkotikām, cigaretēm, u.c. – tā iemesls var būt nespēja piepildīt kādu no savām dziļākajam vēlmēm. Pašam neapzinoties, iespējams, Jūsos mājo doma, ka ir kāds nezināms spēks, kas neļauj sasniegt Jūsu sapņus un ieceres, vienalga, vai tie lieli vai mazi. Iespējams, ka Jūs esat padevies pavisam un ticat, ka ir pārāk grūti tikt vaļā no veciem ieradumiem, piemēram smēķēšana, alkohola vai kāda pārtikas produkta lietošana.

cigaretes1 AtkarībaDaudzi smēķētāji iebilst un saka, ka nespēj atmest šo nelāgo ieradumu, ja apkārt visi citi smēķē. Citi nevēlas saskarties ar nepatīkamajām sajūtām, kuras seko pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Ir arī ne mazums cilvēku, kuriem izdevies atmest smēķēšanu, taču, kad tā rezultātā viņi pieņemas svarā, domas atkal atgriežas pie nelāgā ieraduma.

Smēķētājiem, kas vēlas atmest, pašiem šķiet, ka viņiem nav pietiekami daudz gribas spēka. Kā gan tas var būt, ka vienai mazai cigaretei ir tik liels spēks, ka tā spējīga kontrolēt mūsu dzīvi, lēmumus, mūsu brīvību? Smēķēšanas, kā jebkuras citas atkarības pamatā, ir kāds cita, dziļāka problēma vai kaut kā trūkums. Taču kas ir tas, kas mums pietrūkst mūsu dzīvēs, lai mēs ķertos klāt pie cigaretes vai citām atkarību izraisošām vielām? Šo jautājumu nav iespējams atbildēt, jo katram atkarīgajam ir sava atbilde, kuru, iespējams, zina tikai viņš pats. Tāpēc tveršana pēc cigaretes kļūst par vajadzību, ar kuru aizpildīt un pārvarēt nepiepildījuma sajūtu, vienalga, kāds ir tāds iemesls.

Tā vietā lai sevi šaustītu un kritizētu, Jūs varat izmantot šo nelāgo ieradumu – kas veicina dažādas saslimšanas un pat nogalina – lai no tā mācītos un izmainītu savu dzīvi. Tā kā ne vienmēr Jūs spējat izprast, kāds ir šīs atkarības patiesais iemesls, Jūs ar to, visticamāk, samierināties un uzskatāt, ka atmest ir grūti izpildāms uzdevums. Pat tad, ja atkarība no smēķēšanas ir signāls, kas liek apzināties, ka Jūs vairs pats nespējat kontrolēt savu dzīvi.

Mūžīgais attaisnojums “Es nevaru atmest, jo…” ir neapzināta atzīšanās, ka es esmu upuris un ka es ciešu no zema pašvērtējuma. Kāda manas personības daļa manās acīs ir vāja un nepietiekoša, es neesmu līdz galam laimīgs un apmierināts. Smēķēšana liecina, ka mana vēlme pēc cigaretes ir lielāka nekā vēlme būt veselam, citiem vārdiem, mīlēt sevi. Kamēr Jūs netiekat galā ar savām iekšējām problēmām un turpināt lietot frāzes kā “Es nevaru atmest” vai “Es sajukšu prātā bez cigaretēm”, ir grūti tikt vaļā no smēķēšanas, kā arī no citām atkarībām.

Kā pārtraukt smēķēt?

Kā atmest, pārtraukt, pārstāt smēķēšanu? Kā viegli atmest smēķēšanu un kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem?

Kā pārtraukt smēķēšanu

Labs variants, lai atmestu smēķēšanu ir izlasīt Alena Karra grāmatu “Kā viegli atmest smēķēšanu“, kas ir palīdzējusi atmest smēķēšanu daudz, daudz cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu viegli un uz visiem laikiem.

Kā viegli atmest smēķēšanu grāmata

Tā ir ideāla grāmata, lai viegli atmestu smēķēšanu, jo Karra metode ir:

  • Bez iebaidīšanas taktikas.
  • Nekādas pieņemšanās svarā.
  • Psiholoģiskā vajadzība smēķēt tiek likvidēta, kamēr jūs vēl smēķējat.
  • Atmešana nenozīmē trūkuma sajūtu.
  • Jūtaties priecīgs, ka esat nesmēķētājs.

Tas ir ja ne ideālākais variants, lai atmestu smēķēšanu, tad viens no ideālākajiem, labākajiem un citā ziņā super metode, lai viegli atmestu smēķēšanu!

Cena arī nav liela un iedarbība ir tūlītēja. Galvenais, kas ir jādara, lai atmestu smēķēšanu ir jālasa šī grāmata – kā viegli atmest smēķēšanu un jāseko viņa no rādījumiem. Viens no norādījumiem ir nepārtraukt smēķēt kamēr lasi šo grāmatu, bet kad jau būsi izlasījis, tadf jau vairs pašam negribēsies ļuļķēt.

Labs variants, lai atmestu, pārstātu un pārtrauktu smēķēšanu ir izlasīt A. Karra grāmatu.