Smēķēšana vispārīgi

Smēķēšana jau izsenis ir nodarbe, ar kuru laiku īsina gan jauni, gan veci abu dzimumu un visu profesiju pārstāvji. Jā, laika īsināšana varēja būt īstais vārds daudziem no mums, kuri reizēm pat jau pusaudža gados pamēģinājuši, kā smēķēšana iedarbojas uz pašsajūtu. Vienaudžu rīcības pamudināti, jaunieši gluži dabiski vēlas zināt, ko tas nozīmē. Pieradums un atkarība rodas tikai vēlāk; sākumā aptveram vienīgi to, ka smēķēšana ir „stilīga”, jo tai piemīt aizliegtā augļa garša. Parasti vecāki un skolotāji aizliedz lietot cigaretes, līdz ar to smēķēšana kļūst īpaši pievilcīga. Slepena rīcība un noliegšana pieder pie spēles, kas savukārt pastiprina adrenalīnu, un smēķējot labās sajūtas tiek papildinātas ar azarta motīvu, turklāt divkārt. Tabakā esošais nikotīns pats par sevi stimulē nervu sistēmas darbību, tas paaugstina sirdsdarbību un asinsspiedienu.

Lielākā daļa cilvēku sāk smēķēt jau tīņu gados, kas izraisa atkarību pieaugušo vecumā. Lai atmestu smēķēšanu, vajadzīgs liels gribasspēks. Kā stāsta Ansis Jurģis Stabingis savās lekcijās par gribasspēku un apzinātību, viens no lielākajiem ienaidniekiem smēķēšanas atmešanā ir nepareiza attieksme. Ja mēs aizvien sakām sev: „tikai šo vienu”, tad visticamāk šis paņēmiens nostrādās arī nākamo un aiznākamo reizi. Motivācija „tikai vienu” noder pozitīvu gribas pavēļu gadījumā, piemēram, „šodien es smēķēšu tikai vienu cigareti mazāk, kā parasti”. Tad šis lēmums var ierosināt vēl vienu atteikšanos, un nākamo, līdz inerces iekustināti, mēs nonākam pie vēlamā cigarešu skaita dienā. Smēķēšana nomāc smaržas un garšas izjūtas. Smēķētāji atzīst, ka viņu nodarbošanās mazina apetīti, tāpēc dažkārt izmanto to svara kontrolēšanai. Taču pēc smēķēšanas pārtraukšanas svars parasti pieaug, un arī šis fakts kavē mainīt dzīvesveidu.

Protams, jauni cilvēki smēķē tādēļ, ka grib līdzināties saviem draugiem. Nereti, redzot apkārt smēķējošus pieaugušos, jaunieši atdarina arī viņus. Bieži vien smēķēšanu izraisa sabiedrības spiediens – jaunietim ir svarīgi justies pieņemtam, tādēļ viņš smēķē, lai neatšķirtos no citiem.

Pieaugušo motivācija ir atšķirīga. Parastais lietošanas cēlonis ir stress, bet nikotīns piedāvā relaksējošu mirkli. Tiek paātrināta nervu sistēmas darbība, mums šķiet, ka mēs gūstam vairāk enerģijas, tāpēc pēc cigaretes jūtamies atpūtušies. Ne velti ārsti rosina iegaumēt tieši šo faktoru – atbrīvojošo un nomierinošo elpas vilcienu. Arī dziļi un mierīgi ieelpojot, mēs varam iegūt stresa tūlītēju samazināšanos. Diemžēl daudzi nemaz nenonāk ārstu aprūpes lokā, jo pārstāv zemi atalgoto un neregulāri nodarbināto slāni. Vieglākais veids, kā sevi palutināt, ir tieši tabakas lietošana.

Tabakai ir sena vēsture. Maiju cilts indiāņi atstājuši liecības par šo augu, parādot tās lietošanas veidus zīmējumos. Tabaku indiāņi audzējuši jau sen, pirms Amerikā ieradās iekarotāji no Spānijas. Mūsdienās tabakas vēstures pieminēšana rada lielu kārdinājumu attaisnot tās lietošanu. Taču jāatceras, ka senās ciltis lietojušas tabaku gan medicīniskiem, gan reliģiskiem nolūkiem, taču tā nav bijusi ikdienišķa nodarbe. Dēļ nepareiziem un pārmērīgiem smēķēšanas paradumiem modernā sabiedrība arvien vairāk kaitē savai veselībai. Tāpēc valstis ierobežo smēķēšanu.

Eiropas Savienības ietvaros tiek izsludināti aizvien krasāki aizliegumi. Šā gada maijā Latvija pieņēma jauno Tabakas aprites likumu, kas paredz stingrākus ierobežojumus gan tabakas lietotājiem, gan tās reklāmai. Likums paredz aizliegt smēķēšanu grūtnieču klātbūtnē, saglabājas aizliegums smēķēt blakus bērnam. Ierobežota arī elektronisko cigarešu lietošana. Piemēram, aizliegts izplatīt elektroniskās cigaretes un nikotīnu saturošus šķīdumus ar interneta starpniecību, kā arī tos nedrīkst reklamēt.

Kā ietaupīt naudu šogad?

Teju katrs no mums ir apsvēris šo jautājumu. Kā ietaupīt naudu ir jautājums, kurš tiek plaši apspriests mēdijos un arī savā starpā. Tas ir tādēļ, ka tas ir ļoti aktuāli. Katram no mums ir savi ienākumi un izdevumi. Tāpat, katram ir savas vajadzības un vēlmes, diemžēl vajadzības mums ir jāapmierina visas vai cik vien iespējams visas, taču mūsu vēlmes nekad neizdosies pamierināt visas. Ja vēlamies kaut ko iekrāt lai arī tām paliktu tad nākas meklēt veidus kā ietaupīt.

Mēs katrs esam citādi un katra iespējas ietaupīt attiecīgi, atšķiras. Taču iespējas ir visiem, vienkārši vai mēs esam gatavi samierināties ar tiem upuriem, kas būs jānes ir jau cits jautājums.

Ir jāprot sadalīt prioritātes un atvēlēt pietiekošu līdzekļu apjomu arī tām lietām, kas nav absolūti nepieciešamas ikdienai. Mēs nevaram dzīvot tikai maksājot tos maksājumus, kas ir neizbēgami, un pirkt tikai pašu minimālo gan pārtikas, gan citu preču ziņā. Tādā veidā mēs savu dzīvi apgrūtināsim un negūsim no tās nekādu baudu. Katram no mums ir jāprot atrast arī iespējas, lai apmierinātu savas vēlmes un taupīt tikai uz to rēķina nebūtu īpaši prātīgi.

Varam atrast veidus kā ietaupīt visdažādākajos veidos. Viens no galvenajiem veidiem kā varam sākt ietaupīt, pārskatot savus ieradumus. Ieradumi ir tie, kas nosaka, kādu pārtiku mēs pērkam un kādos veikalos iepērkamies. Ja esam pieraduši doties uz dārgiem veikaliem, tad būs grūti to mainīt, bet tas ir vairāk, kā iespējams. Ir tikai jārod piemērota motivācija, lai mainītu šo un citus ieradumus.

Ir arī tādi ieradumi, kuri ir ļoti grūti maināmi. Smēķēšana ir gan atkarība, gan ieradums. Ja vēlamies ietaupīt un smēķējam, pirmais ko vajadzētu darīt ir atmest smēķēšanu vai to vismaz ierobežot. Ikdienā varam nepamanīt cik lielus izdevumus šāds un citi līdzīgi ieradumi no mums prasa. Ja parēķina mēneša vai gada griezumā tad summa var sanākt pat biedējoši liela.

Naudas ietaupījumus var rast visdažādākajās vietās, iespējams, pavairot savus ienākumus, tajā pašā laikā arī ietaupot. Jūs varat sevi nedaudz sākt audzināt dzīvot saprātīgāk un taupīgāk, pārskatot sev piederošo lietu, apģērbu un citu mantu krājumu, un pārdot nevajadzīgo. Šādi varat ne tikai iegūt papildus naudu, bet arī sevī ieaudzināt zināmu paškritikas un atbildības devu. Pārskatot sev piederošo un izlemjot kas nav vajadzīgs, varat nākamreiz ejot uz veikalu nepirkt lietas, kuras nav vajadzīgas. Šādi varat augt un iegūt līdzekļus.

Autovadītāji var ietaupīt uz degvielas rēķina. Degviela ir pietiekoši dārga un, ja izmantojat automašīnu ikdienā, tas var prasīt lielus izdevumus. Tādēļ ir vērts ieskatīties iespējās kā ietaupīt degvielu. Ir daudzi veidi kā to darīt. Gan, mazāk izmantojot auto gan mainot braukšanas paradumus. Ietaupot vienu litru degvielas dienā, varat atstāt pietiekošu iespaidu uz savām finansēm mēneša griezumā, lai tas sniegtu patiesu pienesumu.

Katram no mums ir iespējas ietaupīt, ir lietas, kuras nav nepieciešamas un no kurām var atteikties, atliek tikai saprast, kuras ir šīs lietas un cik daudz sevi ierobežot ir patiešām nepieciešams. Dzīvot, skaitot katru centu, nav nepieciešams, bet uzraudzīt, lai tas tiek iztērēts atbildīgi gan. Lieka izšķērdība nav nepieciešama, īpaši mūsdienu pasaulē kur naudai ir tik liels spēks un to ir tik grūti iegūt.

Smēķēšana un budžets

CigaretesIr dažādi ieradumi kuri var atstāt pietiekoši graujošu iespaidu uz mūsu budžetu. Katram no mums var būt kāds nedaudz atšķirīgs ieradums kurš prasa lielākas finanses kā būtu pareizi tam veltīt. Īpaši slikti ir tad, ja šādi ieradumi, kuri prasa īpaši lielus līdzekļus, ir vairāki, bet pārsvarā mums katram ir viens, izteikti prasīgs ieradums.

Ļoti daudziem cilvēkiem šis ieradums ir smēķēšana. Šis ir ļoti kaitīgs ieradums kura efekts uz mūsu budžetu netiek ņemts pietiekoši nopietni. Protams, var teikt ka smēķēšana nav ieradums, bet gan atkarība un tas nav pielīdzināms tādām lietām kā pastāvīgai restorānu apmeklēšanai, dārgu apģērbu pirkšanai un tamlīdzīgi. Tomēr, no smēķēšanas mēs varam atteikties. Tas ir pietiekoši grūti un šeit nāk atkarības faktors, bet tas ir ieradums kuru varam mainīt.

Bieži vien mēs jokojam, ja nesmēķētu būtu jau nopirkuši māju vai automašīnu. Tas tiek teikts kā joks, bet vai tā ir? Cilvēki kas smēķē ļoti daudz var iztērēt milzīgas naudas summas šim ieradumam pavisam īsā laika posmā. Ja tiek pirkta paciņa cigarešu dienā un šī paciņa maksā, teiksim, 3 eiro, tad nedēļā šī summa jau ir 21 eiro. Mēnesī var sanākt jau pāri par 80 eiro. Un cik sanāk gadā? Aptuveni 1000 eiro. Turklāt ir cigaretes kuras maksā vairāk un cilvēki izsmēķē pat divas, trīs paciņas dienā. Pāris gadu laikā šī summa jau ir pietiekoša gana lieliem pirkumiem. Atmetot smēķēšanu jūs nevarēsiet iegādāties savu mājokli, bet tas ir pamats kuru varat ielikt, lai izveidotu iekrājumus tieši šim mērķim. Ja cilvēki, kuri nesmēķē, atliktu 3 eiro dienā saviem iekrājumiem, viņu situācija varētu kļūt pavisam citāda. Ātri vien varētu izveidoties jau vērā ņemami iekrājumi.

Šis ieradums ir ļoti kaitīgs mūsu veselībai un, paralēli, laupa arī līdzekļus kurus mēs varētu ieguldīt savas veselības uzlabošanai. Tieši veselība var izmaksāt ļoti dārgi un smēķējot mēs varam tikai palielināt izmaksas kuras mūs var gaidīt. Tas var šķist kas tāds par ko tikai runā, bet ar mums jau nekas nenotiks, tomēr šodienas pasaulē šāds uzskats īsti vairs neiederas.

Smēķēšanas atmešana var būt ļoti smags process, bet jautājums ir – vai tas ir tā vērts? Bieži vien, cilvēki kuriem ir sarežģīta finansiālā situācija ir arī tie, kas smēķē. Tad ir jājautā cik ļoti apņēmīgi viņi ir par savas situācijas mainīšanu un uzlabošanu. Jebkuru ieradumu mainot nāksies saskarties ar zināmu diskomfortu un grūtībām, smēķēšana var prasīt pat vairāk, jo tā ir arī smaga psiholoģiskā atkarība, bet cilvēki cenšas un to izdara. Katram no mums ir iespējams atmest smēķēšanu jebkurā brīdī. Viss kas mums ir nepieciešams ir apņēmība un gribasspēks, lai pārciestu šo pārmaiņu laiku un sagaidītu savu nākotni jau pavisam citādi.

Mūsdienu pasaulē, smēķēšana vairs nav tik liela modes lieta. Vairs nav tik populāri uzskatīt, ka smēķēšana ir stilīga, līdz ar to jauniešiem ir iespēja nesākt šo nejauko ieradumu un izmantot naudu, kuru citi tērē cigaretēm, savas nākotnes veidošanai. Tas var nešķist nekas liels, bet kopskatā, tas var sniegt pat ļoti jūtamu iespaidu uz jūsu budžetu un finansēm kopā. Jebkurš no mums spētu atrast lietderīgāku izmantojumu pat šiem dažiem eiro dienā. Tas ir vienkārši jādara un jāapbrīno savas spējas pārvarēt grūtības.

Kā ietaupīt naudu

Atklājiet, cik viegli ir sākt taupīt visus grūti nopelnītos eiro, lai Jūs varētu veidot savu finansiālo nākotni un padarīt to drošāku.

Zināšanas un pieredze

Jums būs iespēja ietaupīt ar labām zināšanām un pieredzi. Piemēram, Jūs zināt, kur iegūt jaunu apavu pāri, par pēc iespējas mazāku summu, un varat ietaupīt 10 eiro, nezaudējot produkta kvalitāti.

Strādājiet pie Jūsu kaislības, aizmirstiet par pārējo

Nekontrolēti izdevumi bieži vien tiek veikti mantkārības dēļ. Visticamāk tas ir tādēļ, ka mēs esam tik mantkārīgi, lai domātu, ka mēs varat izpildīt katru mūsu iegribu un ļauties visiem mārketinga trikiem, kas pret mums ir izspēlēti. Mēs iepērkamies un pērkam tā vietā, lai novērtētu pirkumu un padomātu vēlreiz, pirms mēs pērkam. Vēlme iepirkties un pirkt uzreiz ir lielā mērā saistīta ar mūsu ikdienas stresu, laiku un bailēm no kaut kā palaišanas garām, kā arī nelīdzsvarotu mentalitātes stāvokli, kas paļaujas pircēju impulsiem. Līdz ar to jācenšas saglabāt vēsu prātu, kad runa ir par pārdošanu un pirkšanu. Galvenais ir būt ļoti pārliecinātiem un apņemties vērst uzmanību uz savu patieso kaislību. Piemēram, Jūsu mājokļa kredīts kļūst par vissvarīgāko lietu, kas veido Jūsu ikmēneša izmaksas. Ar šāda veida izmaksām katru mēnesi, Jums būtu pienākums iekrāt, un lielākā daļa no pārējā vairs nepievērsīs Jūsu uzmanību kā agrāk.

Padomi kur un kā ietaupīt

  • Ietaupiet naudu, atbrīvojoties no kaitīgiem ieradumiem

Ja Jums ir ieradums, kas Jūs ietekmē finansiāli vai veselības ziņā, ir pienācis pēdējais laiks no tā atbrīvoties. Izmantosim smēķēšanu kā piemēru. Vidēji cigarešu paciņa maksā € 3. Ja Jūs smēķējat paciņu dienā, tie ir 21 eiro nedēļā tikai par nepatīkamu atkarību! Dariet visu iespējamo, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma. Ja Jūs varat, Jūs ietaupīsiet ap 100 eiro mēnesī vai 12*100 gadā, nemaz nerunājot par ietaupījumu, ko Jūs gūsiet no mazākām ārstēšanās izmaksām.

  • Ietaupiet naudu par komunālajiem pakalpojumiem

Esot daudz vairāk apzinīgi par saviem ieradumiem mājās, Jūs varat ietaupīt simtiem eiro par komunālajiem pakalpojumiem gadā. Lūk, kā būt taupīgākiem šajā jomā. Atvienojiet ierīces, kad Jūs tās neizmantojat. Tas pats attiecas uz TV, kafijas automātiem un citām ierīcēm. Atstājot tās kontaktligzdā, Jūs tikai nevajadzīgi tērējat elektrību. Atvienojot šos priekšmetus, Jūs ietaupīsiet uz Jūsu elektrības rēķiniem. Tas pats ar apgaismojumu mājās. Izslēdziet gaismu, kad Jūs atstājat istabu.

  • Taupiet naudu par apģērbu

Vai Jūs vēlaties ietaupīt naudu par apģērba iegādi? Ja Jūs dodaties iepirkties, ejiet tad, kad ir izpārdošana. Turklāt ietaupiet sev naudu, vienkārši salīdzinot piedāvājumus.

Atmest smēķēšanu ar vienu piegājienu

Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu. Liela daļa pieredzējušu smēķētaju izvēlas atmest ar vienu piegājienu, tas ir, vienu dienu pārtraukt smēķēt un viss, kas ir pretēji uzskatam, ka smēķēšana jāatmet pākapeniski smazinot cigarešu skaitu.

Izvēloties atmest ar vienu piegājienu ir vecākā un arī efektīvākā metode. Cilvēki, kas izvēlas pārtraukt smēķēšanu tādā veidā nelieto tik populāros plāksterus, kosļājamās gumijas un citus produktus. Lai gan šie produkti ir labi noreklamēti, statistika liecina, ka 90% no visiem ex-smēķētajiem ir teikuši ardievas cigareti ar vienu piegājienu, nevis pakāpeniski.

Izvēloties šo efektīvo pieeju, jāsaprot, ka Jums nāksies saskarties ar tādiem blakusefektiem kā nogurums, aizkaitināmība, uzbudinājums u.c., taču tie nebūs ilgstoši un tas ir izturams. Šis viennozīmīgi ir visgrūtākais laiks, jo Jūs tās ir netikai nepatīkamas emocijas, bet arī fiziskas sajūtas. Jāatzīmē, ka ir cilvēki, kam šādi simptomi nemaz nav novērojami, taču citiem tie ir pat 3 un vairāk. Tāpēc, pirms nolemjat atmest smēķēšanu, uzziniet vairāk par visiem iespējamajiem blakusefektiem un veidiem kā tos novērst.

Ļoti svarīgi šajā periodā saņemt emocionālu atbalstu un šajā jomā liela nozīme ir ģimenei. Tāpēc noteikti neatsakieties no savu tuvāko atbalsta, jo, visticamāk, viņi ļoti priecājas par Jūsu lēmumu teikt ardievas cigaretēm.

Lai gan gribasspēks ir viens no izšķirošajiem faktoriem, pilnīga uzvara pār cigaretēm ir atkarība no vēlmes stipruma un iemesla, kura dēļ Jūs patiešām vēlaties pārtraukt smēķēt. Lai garantētu pilnīgu izdošanos, Jums jāmaina savi paradumi un jāveido jauni. Piemēram, ja vēlaties uzsmēķēt, uzreiz izdomājiet ko citu varētu darīt tā vietā – piezvaniet labākajam draugam, ejiet pastaigāties, utml. Tāpat daudzi izvēlas nepareizo pieeju. Ja tomēr domājat, ka tā vienkārši atmest nevarēsiet, nemetiet plinti krūmos, atcerieties, ka ir arī citas metodes, kuras varbūt derēs tieši Jums!

Tomēr lai kā arī būtu, atmešana ar vienu piegājienu ir un paliek visefektīvākais veids. Protams, Jūs saskarsieties ar grūtībām. Dažkārt vēlme uzsmēķēt var kļūt mokoša un nepanesama. Atmetot ar vienu piegājienu, viss notiek strauji, kas, no vienas puses, var būt Jūsu panākumu atslēga, no otras – var būt ļoti grūti, īpaši saskaroties ar blakusparādībām. Lai garantētu veiksmi, Jums ļoti jāsagatavojas un jāizplāno soli pa solim, kā pieveiksiet vēlmi pēc cigaretes. Dienai, kad izvēlaties smēķēšanu atstāt pagātnē, jābūt ļoti īpašai.

Un pats svarīgākais – ja izlemjat par labu šai vecajai un labi pārbaudītajai metodei, paturiet prātā, ka ģimenes un tuvāko atbalsts būs ļoti vajadzīgs, tāpēc dariet viņiem zināmus savus plānus, lai viņi varētu Jums palīdzēt!

Smēķēt ir dārgi

Tā vietā, lai pieņemtu šādu nepareizu attieksmi un mocītos pagātnes sāpēs, domājiet par visām labajām lietām, kuras dabūsiet, kad vairs nesmēķēsiet: Jūs iekrāsiet ap 1000 eiro gadā uz nesmēķēšas rēķina, Jūsu elpa būs patīkamāka, Jūs labāk izgaršosiet ēdienu, Jums būs vairāk laika ko pilnvērtīgi pavadīt ar ģimeni, Jums nebūs jāslēpj cigaretes no partnera, bērniem darba kolēģiem un Jums vairs nevajadzēs stāvēt un salt vējā un lietū, lai tikai izpīpētu kārtējo cigareti. Vai tas nav tā vērts?

Ko darīt ar smēķēšanu?

Nesmēķēt

  1. Nolieciet konkrētu datumu, kad pārtrauksiet smēķēt, un izplānojiet turpmāko dzīvesveidu. Daudzi izdomā konkrētu dienu, kurā beigs smēķēt, diena pienāk, un Jūs pārņemt panikas sajūta – VISS! Un ko gan smēķētāji dara, ja izjūt stresu? Uzsmēķē! Tātad konkrēta datuma izvēle ir par maz. Jums ir jāizdomā, kā mainīsiet savu dzīvi, kā dzīvosiet turpmāk. Jā, pirms šī datuma Jūs varat smēķēt uz nebēdu un bez vainas apziņas, taču Jūsu dzīve radikāli mainīsies pārtraucot lietot cigaretes, un ar to ir jārēķinās. Tas nemaz nebūs viegli.
  2. Atrodiet iemeslus, kāpēc Jūs patiesībā smēķējat. Atkarība ir kompleksa parādība, kas sastāv no fiziskās un psiholoģiskās puses. Viena lieta ir tas, ka oganisms ir pieradis pie nikotīna, kas ir fiziska parādība, taču parasti tas nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē un turpina to darīt.

Iespējams, Jūs smēķējat pēc pamošanās, ejot uz darbu, pēc seksa, kad runājat ar kādu pa tālruni, dzerot tēju vai kafiju, pēc ēšanas, kad strīdaties ar mīļoti cilvēku, kad izjūtat stresu, atpūtas brīžos, pirms gara un nogurdinoša lidojuma, pirms satiksiet sava partnera/partneres vecākus pirmoreiz, utt. Šīs un daudzas jo daudzas citas situācijas ir tā vai citādi saistītas ar uzsmēķēšanu.

Jā, jūs beigsiet smēķēt, taču minētās ainas Jūsu dzīvē turpināsies atkārtoties. Tāpēc Jums ir jāstrādā ar sevi un jāizprot pašam sevi, jāpārrauj asociācijas un jāatrod jauna pieeja, kā tikt galā un vajadzīgās sajūtas, kuras dabūjāt ar smēķēšanas palīdzību.

Ja nav iemesla smēķēt, kāda jēga gan to darīt?

Apzinieties, ka tas nebūs viegli, būs labākas un sliktākas dienas. Tas ir fakts. Tāpēc plānojiet, ko darīsiet, ja nokļūsiet nepatīkamā vai stresa pilnā situācijā, kuru parasti risinājāt ievelkot cigarešu dūmus, tādā veidā zināma relaksējoties.

Blakussimptomi atmetot smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana nav tikai nemitīga cīņa ar savu gribasspēkuCigarete un mokas, kuras izraisa blakussimptomi atmetot smēķēšanu. Lai veiksmīgi atmestu smēķēt ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pretēji dažādu ekspertu un  paustajam viedoklim, jāatzīst, ka nikotīna plāksteri un košļājamās gumijas, vienkārši gribasspēks un citi brīnumi ir lieka laika un naudas tērēšana. Taču, pirms atklāsim soļus, kā veiksmīgi atvadīties no cigaretēm uz visiem laikiem, nedaudz ieskatīsimies statistikā.

Pētījumi liecina, ka tikai ~15% smēķētāju, kuri izmantoja nikotīna aizstājēj-terapiju (plāksteri, košļājamās gumijas, u.c.) un ~10% smēķētāju, kas paļāvās tikai uz savu gribasspēku, izdevies atmest smēķēt. Izmantojot šīs metodes, jārēķinās ar nepārvaramu vēlmi uzsmēķēt laiku pa laikam, dažādiem fiziskiem simptomiem, kas rodas no nikotīna atmešanas, svara pieaugumu un stresu.

Kas attiecas uz atmešanu vien ar gribasspēku, kas ir šķietami labs veids, šī metode nebūt nav sevi pierādījusi kā veiksmīgākā, jo parasti smēķētajiem jāizdara vairāki piegājieni, lai saņemtos un atmestu atkal un atkal, savukārt daudzi to vienkārši nespēj, tamdēļ pēc pusgadu ilgiem centieniem meklē citus risinājumus.

Tomēr viss vēl nav zaudēts; ja patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, mēs piedāvājam vienkāršus, bet efektīvus soļus šī mērķa sasniegšanai!

1. Pajautājiet sev godīgi, vai Jūs tiešām vēlaties atmest. Daudzi smēķētāji izvēlas atmest smēķēšanu ģimenes, bērnu, daktera, darba vai kāda likuma, piemēram, aizlieguma smēķēt publiskās vietās, dēļ. Taču šie iemesli rada emocionālu spiedienu nevis palīdz. Protams, ir svarīgi, lai no Jūsu smēķēšanas neciestu ģimene un bērni, tomēr atmest vienmēr ir jābūt Jūsu lēmumam, jo tikai tā kaut kas var izdoties.

2. Izvairieties no vārdiem “atmest”, “atsacīties” smēķēt – šāda attieksme ir kā paspert soli uz priekšu un pēc tam divus atpakaļ. Šiem vārdiem ir negatīva pieskaņa – Jūs atmetat un atsakāties, tātad kaut ko zaudējat, liedzat, noliedzat, un tas kaut kas ir viss, ko Jūs iegūstat smēķējot, fiziski un/vai emocionāli.

Tāpēc pieņemot attieksmi “atmest smēķēšanu” vai “atsacīties no cigaretēm”, Jūs patiesībā koncentrējaties vēl vairāk uz pašu smēķēšanu kā tādu un lietām, kuras zaudēsiet, pārtraucot smēķēt. Tas pats princips darbojas arī mēģinot notievēt ieturot diētas – cilvēks liedz sev to, ko vēlas, tādā veidā koncentrējoties uz šīm lietām un palielinot alkas pēc tām vēl vairāk. Tā rezultātā, atsakoties Jūs sev atgādināt, ka esat atteicies no kā šķietami laba, kas Jums deva prieku, relaksāciju, samazināja stresu, utt.