Kā ietaupīt naudu šogad?

Teju katrs no mums ir apsvēris šo jautājumu. Kā ietaupīt naudu ir jautājums, kurš tiek plaši apspriests mēdijos un arī savā starpā. Tas ir tādēļ, ka tas ir ļoti aktuāli. Katram no mums ir savi ienākumi un izdevumi. Tāpat, katram ir savas vajadzības un vēlmes, diemžēl vajadzības mums ir jāapmierina visas vai cik vien iespējams visas, taču mūsu vēlmes nekad neizdosies pamierināt visas. Ja vēlamies kaut ko iekrāt lai arī tām paliktu tad nākas meklēt veidus kā ietaupīt.

Mēs katrs esam citādi un katra iespējas ietaupīt attiecīgi, atšķiras. Taču iespējas ir visiem, vienkārši vai mēs esam gatavi samierināties ar tiem upuriem, kas būs jānes ir jau cits jautājums.

Ir jāprot sadalīt prioritātes un atvēlēt pietiekošu līdzekļu apjomu arī tām lietām, kas nav absolūti nepieciešamas ikdienai. Mēs nevaram dzīvot tikai maksājot tos maksājumus, kas ir neizbēgami, un pirkt tikai pašu minimālo gan pārtikas, gan citu preču ziņā. Tādā veidā mēs savu dzīvi apgrūtināsim un negūsim no tās nekādu baudu. Katram no mums ir jāprot atrast arī iespējas, lai apmierinātu savas vēlmes un taupīt tikai uz to rēķina nebūtu īpaši prātīgi.

Varam atrast veidus kā ietaupīt visdažādākajos veidos. Viens no galvenajiem veidiem kā varam sākt ietaupīt, pārskatot savus ieradumus. Ieradumi ir tie, kas nosaka, kādu pārtiku mēs pērkam un kādos veikalos iepērkamies. Ja esam pieraduši doties uz dārgiem veikaliem, tad būs grūti to mainīt, bet tas ir vairāk, kā iespējams. Ir tikai jārod piemērota motivācija, lai mainītu šo un citus ieradumus.

Ir arī tādi ieradumi, kuri ir ļoti grūti maināmi. Smēķēšana ir gan atkarība, gan ieradums. Ja vēlamies ietaupīt un smēķējam, pirmais ko vajadzētu darīt ir atmest smēķēšanu vai to vismaz ierobežot. Ikdienā varam nepamanīt cik lielus izdevumus šāds un citi līdzīgi ieradumi no mums prasa. Ja parēķina mēneša vai gada griezumā tad summa var sanākt pat biedējoši liela.

Naudas ietaupījumus var rast visdažādākajās vietās, iespējams, pavairot savus ienākumus, tajā pašā laikā arī ietaupot. Jūs varat sevi nedaudz sākt audzināt dzīvot saprātīgāk un taupīgāk, pārskatot sev piederošo lietu, apģērbu un citu mantu krājumu, un pārdot nevajadzīgo. Šādi varat ne tikai iegūt papildus naudu, bet arī sevī ieaudzināt zināmu paškritikas un atbildības devu. Pārskatot sev piederošo un izlemjot kas nav vajadzīgs, varat nākamreiz ejot uz veikalu nepirkt lietas, kuras nav vajadzīgas. Šādi varat augt un iegūt līdzekļus.

Autovadītāji var ietaupīt uz degvielas rēķina. Degviela ir pietiekoši dārga un, ja izmantojat automašīnu ikdienā, tas var prasīt lielus izdevumus. Tādēļ ir vērts ieskatīties iespējās kā ietaupīt degvielu. Ir daudzi veidi kā to darīt. Gan, mazāk izmantojot auto gan mainot braukšanas paradumus. Ietaupot vienu litru degvielas dienā, varat atstāt pietiekošu iespaidu uz savām finansēm mēneša griezumā, lai tas sniegtu patiesu pienesumu.

Katram no mums ir iespējas ietaupīt, ir lietas, kuras nav nepieciešamas un no kurām var atteikties, atliek tikai saprast, kuras ir šīs lietas un cik daudz sevi ierobežot ir patiešām nepieciešams. Dzīvot, skaitot katru centu, nav nepieciešams, bet uzraudzīt, lai tas tiek iztērēts atbildīgi gan. Lieka izšķērdība nav nepieciešama, īpaši mūsdienu pasaulē kur naudai ir tik liels spēks un to ir tik grūti iegūt.

Advertisements

Smēķēšana un budžets

CigaretesIr dažādi ieradumi kuri var atstāt pietiekoši graujošu iespaidu uz mūsu budžetu. Katram no mums var būt kāds nedaudz atšķirīgs ieradums kurš prasa lielākas finanses kā būtu pareizi tam veltīt. Īpaši slikti ir tad, ja šādi ieradumi, kuri prasa īpaši lielus līdzekļus, ir vairāki, bet pārsvarā mums katram ir viens, izteikti prasīgs ieradums.

Ļoti daudziem cilvēkiem šis ieradums ir smēķēšana. Šis ir ļoti kaitīgs ieradums kura efekts uz mūsu budžetu netiek ņemts pietiekoši nopietni. Protams, var teikt ka smēķēšana nav ieradums, bet gan atkarība un tas nav pielīdzināms tādām lietām kā pastāvīgai restorānu apmeklēšanai, dārgu apģērbu pirkšanai un tamlīdzīgi. Tomēr, no smēķēšanas mēs varam atteikties. Tas ir pietiekoši grūti un šeit nāk atkarības faktors, bet tas ir ieradums kuru varam mainīt.

Bieži vien mēs jokojam, ja nesmēķētu būtu jau nopirkuši māju vai automašīnu. Tas tiek teikts kā joks, bet vai tā ir? Cilvēki kas smēķē ļoti daudz var iztērēt milzīgas naudas summas šim ieradumam pavisam īsā laika posmā. Ja tiek pirkta paciņa cigarešu dienā un šī paciņa maksā, teiksim, 3 eiro, tad nedēļā šī summa jau ir 21 eiro. Mēnesī var sanākt jau pāri par 80 eiro. Un cik sanāk gadā? Aptuveni 1000 eiro. Turklāt ir cigaretes kuras maksā vairāk un cilvēki izsmēķē pat divas, trīs paciņas dienā. Pāris gadu laikā šī summa jau ir pietiekoša gana lieliem pirkumiem. Atmetot smēķēšanu jūs nevarēsiet iegādāties savu mājokli, bet tas ir pamats kuru varat ielikt, lai izveidotu iekrājumus tieši šim mērķim. Ja cilvēki, kuri nesmēķē, atliktu 3 eiro dienā saviem iekrājumiem, viņu situācija varētu kļūt pavisam citāda. Ātri vien varētu izveidoties jau vērā ņemami iekrājumi.

Šis ieradums ir ļoti kaitīgs mūsu veselībai un, paralēli, laupa arī līdzekļus kurus mēs varētu ieguldīt savas veselības uzlabošanai. Tieši veselība var izmaksāt ļoti dārgi un smēķējot mēs varam tikai palielināt izmaksas kuras mūs var gaidīt. Tas var šķist kas tāds par ko tikai runā, bet ar mums jau nekas nenotiks, tomēr šodienas pasaulē šāds uzskats īsti vairs neiederas.

Smēķēšanas atmešana var būt ļoti smags process, bet jautājums ir – vai tas ir tā vērts? Bieži vien, cilvēki kuriem ir sarežģīta finansiālā situācija ir arī tie, kas smēķē. Tad ir jājautā cik ļoti apņēmīgi viņi ir par savas situācijas mainīšanu un uzlabošanu. Jebkuru ieradumu mainot nāksies saskarties ar zināmu diskomfortu un grūtībām, smēķēšana var prasīt pat vairāk, jo tā ir arī smaga psiholoģiskā atkarība, bet cilvēki cenšas un to izdara. Katram no mums ir iespējams atmest smēķēšanu jebkurā brīdī. Viss kas mums ir nepieciešams ir apņēmība un gribasspēks, lai pārciestu šo pārmaiņu laiku un sagaidītu savu nākotni jau pavisam citādi.

Mūsdienu pasaulē, smēķēšana vairs nav tik liela modes lieta. Vairs nav tik populāri uzskatīt, ka smēķēšana ir stilīga, līdz ar to jauniešiem ir iespēja nesākt šo nejauko ieradumu un izmantot naudu, kuru citi tērē cigaretēm, savas nākotnes veidošanai. Tas var nešķist nekas liels, bet kopskatā, tas var sniegt pat ļoti jūtamu iespaidu uz jūsu budžetu un finansēm kopā. Jebkurš no mums spētu atrast lietderīgāku izmantojumu pat šiem dažiem eiro dienā. Tas ir vienkārši jādara un jāapbrīno savas spējas pārvarēt grūtības.

Smēķēt ir dārgi

Tā vietā, lai pieņemtu šādu nepareizu attieksmi un mocītos pagātnes sāpēs, domājiet par visām labajām lietām, kuras dabūsiet, kad vairs nesmēķēsiet: Jūs iekrāsiet ap 1000 eiro gadā uz nesmēķēšas rēķina, Jūsu elpa būs patīkamāka, Jūs labāk izgaršosiet ēdienu, Jums būs vairāk laika ko pilnvērtīgi pavadīt ar ģimeni, Jums nebūs jāslēpj cigaretes no partnera, bērniem darba kolēģiem un Jums vairs nevajadzēs stāvēt un salt vējā un lietū, lai tikai izpīpētu kārtējo cigareti. Vai tas nav tā vērts?

Ko darīt ar smēķēšanu?

Nesmēķēt

  1. Nolieciet konkrētu datumu, kad pārtrauksiet smēķēt, un izplānojiet turpmāko dzīvesveidu. Daudzi izdomā konkrētu dienu, kurā beigs smēķēt, diena pienāk, un Jūs pārņemt panikas sajūta – VISS! Un ko gan smēķētāji dara, ja izjūt stresu? Uzsmēķē! Tātad konkrēta datuma izvēle ir par maz. Jums ir jāizdomā, kā mainīsiet savu dzīvi, kā dzīvosiet turpmāk. Jā, pirms šī datuma Jūs varat smēķēt uz nebēdu un bez vainas apziņas, taču Jūsu dzīve radikāli mainīsies pārtraucot lietot cigaretes, un ar to ir jārēķinās. Tas nemaz nebūs viegli.
  2. Atrodiet iemeslus, kāpēc Jūs patiesībā smēķējat. Atkarība ir kompleksa parādība, kas sastāv no fiziskās un psiholoģiskās puses. Viena lieta ir tas, ka oganisms ir pieradis pie nikotīna, kas ir fiziska parādība, taču parasti tas nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē un turpina to darīt.

Iespējams, Jūs smēķējat pēc pamošanās, ejot uz darbu, pēc seksa, kad runājat ar kādu pa tālruni, dzerot tēju vai kafiju, pēc ēšanas, kad strīdaties ar mīļoti cilvēku, kad izjūtat stresu, atpūtas brīžos, pirms gara un nogurdinoša lidojuma, pirms satiksiet sava partnera/partneres vecākus pirmoreiz, utt. Šīs un daudzas jo daudzas citas situācijas ir tā vai citādi saistītas ar uzsmēķēšanu.

Jā, jūs beigsiet smēķēt, taču minētās ainas Jūsu dzīvē turpināsies atkārtoties. Tāpēc Jums ir jāstrādā ar sevi un jāizprot pašam sevi, jāpārrauj asociācijas un jāatrod jauna pieeja, kā tikt galā un vajadzīgās sajūtas, kuras dabūjāt ar smēķēšanas palīdzību.

Ja nav iemesla smēķēt, kāda jēga gan to darīt?

Apzinieties, ka tas nebūs viegli, būs labākas un sliktākas dienas. Tas ir fakts. Tāpēc plānojiet, ko darīsiet, ja nokļūsiet nepatīkamā vai stresa pilnā situācijā, kuru parasti risinājāt ievelkot cigarešu dūmus, tādā veidā zināma relaksējoties.

Blakussimptomi atmetot smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana nav tikai nemitīga cīņa ar savu gribasspēkuCigarete un mokas, kuras izraisa blakussimptomi atmetot smēķēšanu. Lai veiksmīgi atmestu smēķēt ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pretēji dažādu ekspertu un  paustajam viedoklim, jāatzīst, ka nikotīna plāksteri un košļājamās gumijas, vienkārši gribasspēks un citi brīnumi ir lieka laika un naudas tērēšana. Taču, pirms atklāsim soļus, kā veiksmīgi atvadīties no cigaretēm uz visiem laikiem, nedaudz ieskatīsimies statistikā.

Pētījumi liecina, ka tikai ~15% smēķētāju, kuri izmantoja nikotīna aizstājēj-terapiju (plāksteri, košļājamās gumijas, u.c.) un ~10% smēķētāju, kas paļāvās tikai uz savu gribasspēku, izdevies atmest smēķēt. Izmantojot šīs metodes, jārēķinās ar nepārvaramu vēlmi uzsmēķēt laiku pa laikam, dažādiem fiziskiem simptomiem, kas rodas no nikotīna atmešanas, svara pieaugumu un stresu.

Kas attiecas uz atmešanu vien ar gribasspēku, kas ir šķietami labs veids, šī metode nebūt nav sevi pierādījusi kā veiksmīgākā, jo parasti smēķētajiem jāizdara vairāki piegājieni, lai saņemtos un atmestu atkal un atkal, savukārt daudzi to vienkārši nespēj, tamdēļ pēc pusgadu ilgiem centieniem meklē citus risinājumus.

Tomēr viss vēl nav zaudēts; ja patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, mēs piedāvājam vienkāršus, bet efektīvus soļus šī mērķa sasniegšanai!

1. Pajautājiet sev godīgi, vai Jūs tiešām vēlaties atmest. Daudzi smēķētāji izvēlas atmest smēķēšanu ģimenes, bērnu, daktera, darba vai kāda likuma, piemēram, aizlieguma smēķēt publiskās vietās, dēļ. Taču šie iemesli rada emocionālu spiedienu nevis palīdz. Protams, ir svarīgi, lai no Jūsu smēķēšanas neciestu ģimene un bērni, tomēr atmest vienmēr ir jābūt Jūsu lēmumam, jo tikai tā kaut kas var izdoties.

2. Izvairieties no vārdiem “atmest”, “atsacīties” smēķēt – šāda attieksme ir kā paspert soli uz priekšu un pēc tam divus atpakaļ. Šiem vārdiem ir negatīva pieskaņa – Jūs atmetat un atsakāties, tātad kaut ko zaudējat, liedzat, noliedzat, un tas kaut kas ir viss, ko Jūs iegūstat smēķējot, fiziski un/vai emocionāli.

Tāpēc pieņemot attieksmi “atmest smēķēšanu” vai “atsacīties no cigaretēm”, Jūs patiesībā koncentrējaties vēl vairāk uz pašu smēķēšanu kā tādu un lietām, kuras zaudēsiet, pārtraucot smēķēt. Tas pats princips darbojas arī mēģinot notievēt ieturot diētas – cilvēks liedz sev to, ko vēlas, tādā veidā koncentrējoties uz šīm lietām un palielinot alkas pēc tām vēl vairāk. Tā rezultātā, atsakoties Jūs sev atgādināt, ka esat atteicies no kā šķietami laba, kas Jums deva prieku, relaksāciju, samazināja stresu, utt.

Smēķēt vai nesmēķēt

Necīnieties ar savu vēlmi uzsmēķēt. Pretēji vispārpieņemtajiem uzskatiem, patiesībā, lai pārtrauktu smēķēšanu, nevajag sev liegt vēlmi smēķēt. Taču izvēloties šai vēlmei nesekot, kad tā uzrodas Jūsu prātā, Jūs automātiski atmetīsiet kaitīgo ieradumu (smēķēšanu). Šāda pieeja atspoguļos to, kas notiek Jūsu zemapziņas dzīlēs, atspoguļos Jūsu prātu, kas protestē, un, beigu beigās, beigs Jums likt justies kā dažādu ārējo spēku, situāciju vai citu cilvēku izdarīta spiediena upurim. Jūs esat pats savs saimnieks, un tā ir Jūsu izvēle – smēķēt vai nesmēķēt. Nebūtu pat slikti šad un tad rosināt Jūsu vēlmi smēķēt, turot priekšā cigarešu paciņu, to pasmaržojot, skatoties, kā citi ievelk dūmu un iztēlojoties, ka arī Jūs to ievelkat. Neskaitiet, cik dienas Jūs jau nesmēķējat, kā arī nedomājiet par laiku uz priekšu. Jums nevajag pierādīt ne sev pašam, ne arī citiem, kas Jūs varat pieveikt atkarību. Patiesībā, Jūs to pat nevēlaties pieveikt. Jūs gribat gūt labumu no tās. Jūs neesat kļuvis par labāku cilvēku, ja Jums izdevās atmest, un neesat sliktāks, ja neizdevās. Jūs esat brīvs – Jūs varat atmest šodien un atsākt rīt.

Izvēle izmantot un trenēt savu brīvo gribu ir jāizdara tagad un tūlīt, tagadnes mirklī, un tā ir atkārtoti jāizdara vairākas reizes ik dienu. Jo garāki ir laika periodi, kuros Jūs aktualizējat savu izvēli nesmēķēt, jo ātrāk samazinās vēlme smēķēt, un tā kļūst mazāk ar katru nākamo dienu. Jebkad, kad vēlme uzsmēķēt atgriežas, kas ir iespējams, jo tā vēl joprojām ir iespiedusies atmiņā, Jums atkal ir jāizdara jauna izvēle. Tomēr šoreiz izvēli izdarīt ir vieglāk, jo apziņai ir vieglāk pieņemt izvēli, kas tikusi izdarīta vairāk kārt un ir bijusi veiksmīga. Šajā programmā nav šķēršļu; vienīgais, kas jādara, trenējiet savas izvēles brīvību. Tā vai citādi, Jūs esat noteicējs.

Apzināts prāta treniņš palīdzēs Jums visu dzīvi. Tas atdzīvinās Jūsu spēku izmantot savu brīvi gribu un palīdzēs tikt vaļā no “upura sajūtas”. Tā kā tik daudzreiz Jūs esat dzirdējuši, ka nedrīkst darīt to, un nedrīkst darīt šo, Jūs sākāt izmantot šo dogmu, lai pieņemtu, ka tikt vaļā no atkarības ir pārāk grūti. Taču apgūstot spēku izdarīt apzinātas izvēles, Jūs beidzot tiksiet vaļā no mūžīgā “es nevaru”, un dzīve sāks ieņemt daudz pozitīvāku gultni. Tas, savukārt, ir noderīgi ne tikai, lai atmestu smēķēšanu, bet arī daudzās citās dzīves jomās.

Ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas atmest

Pirmais un pats svarīgākais solis, lai atmestu smēķēšanu, ir dot sev atļauju smēķēt.

Vainas apziņa par to, ka smēķējat, tikai kavēs apmierinājumu iegūšanu un tādējādi pamudinās tvert pēc vēl vienas cigaretes, lai vismaz kaut kā rastu gandarījumu. Tomēr īslaicīgas sajūtas, ko dod smēķēšana, nav tas, ko Jūs īsti meklējat; Jūs meklējat pazaudēto brīvību, lai Jūs pats būtu spējīgs pieņemt lēmumus. Censties izvairīties no cigaretes aizdegšanas nav tas labākais veids, jo pretošanās šai vēlmei rada spēcīgus psihosomatiskos blakus efektus, ar kuriem sastopas liela daļa cilvēku pirmajās nedēļās pēc atmešanas. Iespējamās blakusparādības ir depresija, intereses zudums par dzīvi kopumā, bezmiegs, dusmu lēkmes, nelabums, nepārvarams vēlme ēst, pieņemšanās svarā, grūtības koncentrēties, trīce. Tomēr jāpiebilst, ka šie simptomi paradās tikai tad, ja Jūs ticat, ka ir atņemta Jūsu personīgā izvēles brīvība, tas ir, izvēle – smēķēt.

Smēķēšanas atmešana

Līdzīgi, kā izmantot kādu asu priekšmetu, lai izvilktu ko citu asu, piemēram, skabargu, iemācīties atmest smēķēšanu ir viens no efektīvākajiem veidiem kā “ierakties” sevī dziļāk un “izvilkt ārā” citas savas nepilnības.

Atkarība no smēķēšanas

CigareteApspiežot vai agresīvi cīnoties ar ikdienišķo vēlmi uzsmēķēt, Jūs to veicināt vēl vairāk. Atkarība pastiprinās. Vēlmes it kā pašas par sevi vēlas tikt piepildītas, tomēr gala vārds ir jāsaka mums pašiem – piepildīt tās vai ne. Atkarība no smēķēšanas atspoguļo kaut kā trūkumu un nepiepildījumu, un šo atziņu var izmantot, lai sāktu uzlabot Jūsu dzīvi un atgūt kontroli pār to. Ko tas īsti nozīmē? Ne jau pati smēķēšana ir tas, pret ko Jums jācīnās. Protams, atkarība no cigaretēm, it īpaši apzinoties nodarītās sekas Jūsu veselībai, ir briesmīga, tomēr sākt ar to agresīvi cīnīties nepaaugstinās Jūsu pašvērtējumu. Pat ja Jums ir izdevies pārvarēt atkarību, Jūs, visticamāk, neesat ticis galā ar jau iepriekšminēto nepiepildījums un mazvērtības sajūtu, kas, savukārt, var novest pie jaunas atkarības – alkohols, saldumi, sekss, utt. Tā vietā, lai pieteiktu karu savai atkarībai, viss, Jums patiesībā ir jāsāk apzināties Jūsu paša iekšējais spēks, iekšējā griba – spēks pašam pieņemt lēmumus savā dzīvē.

Ja pareizi saprasta un risināta, atkarība no smēķēšanas var kļūt par vienu no visnozīmīgākajām lietām, kas ar Jums jebkad ir notikusi. Tā var palīdzēt Jums pieņemt pavisam jaunu, labāku domāšanas veidu, tādējādi pārveidojot visu turpmāko dzīvi. Ja Jūs smēķējat un vēlaties atmest, jāsaprot, ka atkarība nav nejauša kļūda, kuru pieļāvāt, kad dzīvē diez ko labi neklājās. Šis ieradums ir nevis tāpēc, lai Jūs no tā ciestu, bet gan tāpēc, lai mācītos. Taču, ja Jūs netiksiet galā ar savu iekšējo vēlmi pēc piepildījuma, smēķēšana, visticamāk, paliks Jūsu ieradums vai arī Jūs to atmetīsiet, taču atradīsiet citu atkarību. Runa nav par smēķēšanas atmešanu, bet gan par Jūsu personīgās brīvības atgūšanu.

Gribasspēka izmantošana

Stress un cigaretesGribasspēka izmantošana cīņā pret atkarību patiesībā neveicina neko labu, jo, kā zināms, mēs cīnāmies tad, kad baidāmies, esam briesmās vai jūtamies nedroši. Daudziem zināms, cik spēcīga ir saikne starp ķermeni un prātu; bailes un briesmu sajūta, kura ir pamatā agresīvai cīņa pret smēķēšanu padara Jūs nervozu, aizkaitinātu un daudzās ziņās sliktāk funkcionējošu ne tikai ķermeņa kopumā, bet šūnu līmenī. Pavisam primitīviem vārdiem un skaidrojumiem runājot – šūnas, tā pat kā viss ķermenis kopumā nevar atrast mieru, līdzsvaru un enerģiju. Enzīmu signāli, kurus šūnas sūta smadzenēm un sirdij burtiski sauc pēc palīdzības. Šie signāli tiek interpretēti kā depresija un nervozitāte. Lai pārvarētu diskomfortu, Jūs tverat pēc cigaretes vai pēc kā cita, piemēram, alkoholiska dzēriena. Un ikreiz, kad tas atkal un atkal atkārtojas, Jūs jūtaties sakauts un pie zemes piespiests, un atkarība turpinās.

Īsta gribasspēka pamatā ir spēja izdarīt apzinātas izvēles. Atkarība šķiet gluži kā pielipusi tiem, kas vēlas no tās atbrīvoties. Tā ir kā spoki Jūsu atmiņā, kas dzīvo zemapziņā un parādās pie apvāršņa ikreiz, kad atkarību izraisošā viela ir acu priekšā vai par to iedomājaties. Vēlme tvert pēc cigaretes, kafijas vai šokolādes gabaliņa ir neapzināta. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka Jums vienmēr ir izvēle. Tas ir viss, kas Jums jāzina un kam Jums jātic, ja vēlaties pārvarēt atkarību.

Jūs nevarat tikt vaļā no vēlmes pēc cigaretes izmetot tās ārā, pārtraucot attiecības ar smēķējošajiem draugiem un dzīvojot vidē, kurā pilnīgi neviens nesmēķē. Ja esat jūtīgs cilvēks, saprotiet, ka dzīvesbiedrs, dakteris, uzraksti uz cigarešu paciņām vai kāds/kas cits, kas Jūs nopeļ un nosoda, nepalīdz, bet gan liek justies vainīgam. Kad šis ārējais spiediens Jums beidzot liek atmest smēķēšanu, jā, Jūs to atmetīsiet, taču tā nebūs Jūsu izvēle un Jūsu brīvā griba, tāpēc agri vai vēlu Jūs atradīsiet jaunu ieradumu, kas sabiedrībā nav tik plaši nosodīts.