Ieteikumi, kā atmest smēķēšanu vieglāk

Pirms esat nolēmis beigt smēķēt (vai arī pielikt punktu jebkurai citai atkarībai), pārliecināties, ka Jums ir zināmi šie noderīgie ieteikumi:

  • Tikšanai vaļā no atkarības jākļūst par dzīves prioritāti;
  • Necentieties uzreiz mainīt pārāk daudz citas lietas savā dzīvē;
  • Neveltiet sev uzslavas vai kādus īpašus “apbalvojumus”, ka esat atmetis; paša atmešana pati par sevi ir dāvana;
  • Labāk nesakiet citiem par savu vēlmi atmest smēķēt, jo tas no jauna iedragā Jūsu izvēles brīvību;
  • Ja vien iemesls nav veselības traucējumi, necentieties speciāli izvairīties no vietām, kurās pulcējas daudz smēķētāju; Jūs esat savas izvēles noteicējs dažādās situācijās;
  • Apzinieties, ka Jums vienmēr (izņemot, piemēram, sabiedrisko transportu vai lidmašīnu), ir dota iespēja smēķēt;
  • Necentieties aizstāt cigaretes ar tēju, kafiju, šokolādi, košļājamo gumiju, vingrošanu, palielinātu ūdens lietošanu utml., jo tas neapmierinās vēlmi uzsmēķēt ilgtermiņā;
  • Izvēloties dienu, kad sākt atmest, garantējiet, ka Jums nav emocionāls pacēlums vai stresa pilnas situācijas. Vislabāk, ja izvēlētā diena saistīta ar kādu citu pozitīvu notikumu, kas noticis šajā datumā. Jauns Mēness ir viena no vislabākajām dienām, kad sākt atmest;
  • Domājiet par visiem labumiem, pie kuriem tiksiet, kad atmetīsiet smēķēšanu: labāka veselība, mazāka piepūle plaušām, svaigāka elpa, naudas ietaupīšana, u.c.;
  • Apzinieties un atzīstiet savu vēlmi smēķēt ikreiz, kad tā uzrodas: “Es patiešām vēlos uzsmēķēt un es to brīvi varu darīt, bet šobrīd es izvēlos nesmēķēt.” Ja tā pati vēlme pēc stundas uzrodas no jauna, Jūs drīkstat izvēlēties to piepildīt, tas ir, uzsmēķēt. Tas Jums iemācīs apzināti akceptēt vēlmi uzsmēķēt, bet tai ne vienmēr jātiek izpildītai. Šī pieeja trenē prātu pieņemt apzinātas izvēles.
  • Bieži, vēlme uzsmēķēt iet kopā ar vēlmi pēc tases kafijas, piezvanīt kādam, gaidot autobusu, utml. Atkarība ir programma, kas ierakstīta zemapziņā un iet kopā ar citiem faktoriem. Kad šie faktori parādās, automātiski uznāk vēlme tvert pēc cigaretes. Nākamreiz, kad gribēsiet uzsmēķēt zvana vai kafijas malkošanas laikā, izdariet apzinātu izvēli pagaidīt pāris minūtes, līdz šis stimulējošais mirklis beidzas un izdariet savu izvēli pēc tam. Vēl viens labs veids ir uzsmēķēt tādā vietā, kur to parasti nedarāt. Tas pārraus saites starp atkarību un faktoriem, kas ar to asociējas un tādējādi to stimulē;
  • Pirms patiešām tveriet pēc cigaretes, ļaujiet savai vēlmei palikt spēcīgākai un spēcīgākai; citiem vārdiem, Jums joprojām ir visas tiesības uzsmēķēt, taču pārceliet šo lēmumu uz priekšu atkal un atkal, līdz patiešām sajūtat diskomfortu. Pievērsiet uzmanību, kurās ķermeņa daļās jūtat sasprindzinājumu, vai jūtaties viegli aizkaitināms un nervozs. Ir svarīgi sajust, cik stipra kļūst vēlme smēķēt, pirms Jūs to patiešām darāt. Lielākā daļā smēķētāju padodas mazākajai vēlmei un pat nepamana, ka jau ir aizdeguši cigareti. Taču Jūs vēlaties likt punktu neapzinātām darbībām;
  • Lai atmest būtu vieglāk, izdzeriet pusglāzi ūdens istabas temperatūrā, pirms esat nolēmis tomēr uzsmēķēt. Smēķējot asinīs nonāk toksīni, kas tās padara biezākas. Tas, savukārt, izraisa nervozitāti un aizkaitinājumu. Tā vietā, lai atkal ļautu asinīm kļūt biezākām, iedzeriet ūdeni, kas darbojas kā šķīdinātājs, un tas palīdzēs šos toksīnus izvadīt no organisma;
  • Visbeidzot, atkarība no cigaretēm nav nekas tik ārkārtīgi briesmīgs no kā Jums par katru cenu jātiek vaļā. Tā drīzāk ir iespēja trenēt sevi un kļūt par sava likteņa noteicēju. Skatoties uz to tādā veidā, atkarība var kļūt par Jūsu skolotāju.
Advertisements

Atkarība

Ja Jūs esat atkarīgs no kādas vielas – alkohola, narkotikām, cigaretēm, u.c. – tā iemesls var būt nespēja piepildīt kādu no savām dziļākajam vēlmēm. Pašam neapzinoties, iespējams, Jūsos mājo doma, ka ir kāds nezināms spēks, kas neļauj sasniegt Jūsu sapņus un ieceres, vienalga, vai tie lieli vai mazi. Iespējams, ka Jūs esat padevies pavisam un ticat, ka ir pārāk grūti tikt vaļā no veciem ieradumiem, piemēram smēķēšana, alkohola vai kāda pārtikas produkta lietošana.

Cigaretes Daudzi smēķētāji iebilst un saka, ka nespēj atmest šo nelāgo ieradumu, ja apkārt visi citi smēķē. Citi nevēlas saskarties ar nepatīkamajām sajūtām, kuras seko pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Ir arī ne mazums cilvēku, kuriem izdevies atmest smēķēšanu, taču, kad tā rezultātā viņi pieņemas svarā, domas atkal atgriežas pie nelāgā ieraduma.

Smēķētājiem, kas vēlas atmest, pašiem šķiet, ka viņiem nav pietiekami daudz gribas spēka. Kā gan tas var būt, ka vienai mazai cigaretei ir tik liels spēks, ka tā spējīga kontrolēt mūsu dzīvi, lēmumus, mūsu brīvību? Smēķēšanas, kā jebkuras citas atkarības pamatā, ir kāds cita, dziļāka problēma vai kaut kā trūkums. Taču kas ir tas, kas mums pietrūkst mūsu dzīvēs, lai mēs ķertos klāt pie cigaretes vai citām atkarību izraisošām vielām? Šo jautājumu nav iespējams atbildēt, jo katram atkarīgajam ir sava atbilde, kuru, iespējams, zina tikai viņš pats. Tāpēc tveršana pēc cigaretes kļūst par vajadzību, ar kuru aizpildīt un pārvarēt nepiepildījuma sajūtu, vienalga, kāds ir tāds iemesls.

Tā vietā lai sevi šaustītu un kritizētu, Jūs varat izmantot šo nelāgo ieradumu – kas veicina dažādas saslimšanas un pat nogalina – lai no tā mācītos un izmainītu savu dzīvi. Tā kā ne vienmēr Jūs spējat izprast, kāds ir šīs atkarības patiesais iemesls, Jūs ar to, visticamāk, samierināties un uzskatāt, ka atmest ir grūti izpildāms uzdevums. Pat tad, ja atkarība no smēķēšanas ir signāls, kas liek apzināties, ka Jūs vairs pats nespējat kontrolēt savu dzīvi.

Mūžīgais attaisnojums “Es nevaru atmest, jo…” ir neapzināta atzīšanās, ka es esmu upuris un ka es ciešu no zema pašvērtējuma. Kāda manas personības daļa manās acīs ir vāja un nepietiekoša, es neesmu līdz galam laimīgs un apmierināts. Smēķēšana liecina, ka mana vēlme pēc cigaretes ir lielāka nekā vēlme būt veselam, citiem vārdiem, mīlēt sevi. Kamēr Jūs netiekat galā ar savām iekšējām problēmām un turpināt lietot frāzes kā “Es nevaru atmest” vai “Es sajukšu prātā bez cigaretēm”, ir grūti tikt vaļā no smēķēšanas, kā arī no citām atkarībām.

Kā pārtraukt smēķēt?

Kā atmest, pārtraukt, pārstāt smēķēšanu? Kā viegli atmest smēķēšanu un kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem?

Kā pārtraukt smēķēšanu

Labs variants, lai atmestu smēķēšanu ir izlasīt Alena Karra grāmatu “Kā viegli atmest smēķēšanu“, kas ir palīdzējusi atmest smēķēšanu daudz, daudz cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu viegli un uz visiem laikiem.

Kā viegli atmest smēķēšanu grāmata

Tā ir ideāla grāmata, lai viegli atmestu smēķēšanu, jo Karra metode ir:

  • Bez iebaidīšanas taktikas.
  • Nekādas pieņemšanās svarā.
  • Psiholoģiskā vajadzība smēķēt tiek likvidēta, kamēr jūs vēl smēķējat.
  • Atmešana nenozīmē trūkuma sajūtu.
  • Jūtaties priecīgs, ka esat nesmēķētājs.

Tas ir ja ne ideālākais variants, lai atmestu smēķēšanu, tad viens no ideālākajiem, labākajiem un citā ziņā super metode, lai viegli atmestu smēķēšanu!

Cena arī nav liela un iedarbība ir tūlītēja. Galvenais, kas ir jādara, lai atmestu smēķēšanu ir jālasa šī grāmata – kā viegli atmest smēķēšanu un jāseko viņa no rādījumiem. Viens no norādījumiem ir nepārtraukt smēķēt kamēr lasi šo grāmatu, bet kad jau būsi izlasījis, tadf jau vairs pašam negribēsies ļuļķēt.

Labs variants, lai atmestu, pārstātu un pārtrauktu smēķēšanu ir izlasīt A. Karra grāmatu.

Raksts nesmēķētājiem

Mēs varam sastapt smēķētājus visur – parkā, auto, uz ielas, u.c. Visā pasaulē ir 6,5 miljardi cilvēku un apmēram 1,2 miljardi no tiem ir smēķētāji, kas veido apmēram 20 procentus no pasaules iedzīvotāju kopskaita. Ne tikai pieaugušie, jaunieši, bet arī vidusskolas skolēni ir smēķējuši. Daži no tiem ir kaislīgi smēķētāji. Daudzi no viņiem domā, ka smēķēšana ir gudra izvēle.

Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Cilvēki, kas smēķē pārāk daudz, nevar dzīvot ilgi. Miljoniem cilvēku mirst no smēķēšanas katru gadu.

Smēķēšana ir kaitīga smēķētāju veselībai. Smēķēšana var izraisīt daudzas slimības. Visnopietnākā ir plaušu vēzis. Tiem, kas bieži smēķē, ir slikti zobi. Daudzi cilvēki vienmēr klepo, jo bieži smēķē. Daudzi cilvēki cieš no šīs briesmīgās slimības un zaudē savu dzīvību.

Smēķēšana ir ne tikai slikta smēķētājiem, bet arī slikta nesmēķētājiem, īpaši sievietēm un bērniem. Tie var iegūt veselības kaitējumu sakarā ar cigarešu radītajiem dūmiem. Ja visi smēķētāji atmestu smēķēšanu, mēs varētu baudīt svaigāku gaisu.

Smēķēšana izmaksā lielu naudu. Smēķētāji tērē daudz naudas, pērkot cigaretes. Dažas cigaretes ir ļoti dārgas.

Smēķēšana nav laba veselībai. Par laimi, vairāk un vairāk cilvēku ir sapratuši, cik liels ir smēķēšanas kaitējums. Tomēr tabaku, atšķirībā no citām dabas katastrofām, var novērst un kontrolēt.

Šis tas, kas apgrūtina atmest smēķēšanu

Šādi iemesli, kas apgrūtina atmest smēķēšanu ir daudz un dažādi un iespējams daudziem tie atšķirās. Noteikti arī tu esi kaut vienu reizi centies atmest smēķēšanu. Ja to dara nepareizi, tad kā likums būs daži ko minēšu tālākajā rakstā.

Noteikti tās varētu būt bailes. Kāda dzīve būs pēc atmešanas un vai tā vispār mainīsies? Vai maltītes reiz būs baudāmas? Ja meiģināsi atmest smēķēšanu vai esi mēģinājis atmest ar gribasspēka metodi, tad tas noteikti būs stress. Tā turpināt varētu bezgalīgi, bet varbūt labāk uzskaitīt pāris ieguvumus, kas atgriezīsies pēc atmešanas.

Jūsu pašpārliecinātība un drosme.

Brīvība no nikotīna.

Nesmēķētāju dzīve ir ne tikai labāka, bezgalīgi baudāmāka.

Kad nolemsi atmest smēķēšanu un vai jau nesmēķē pāris dienas. Negaidi neko, ja tā darīsi tas var izbojāt tavu uzvaras gājienu. Arī kad smēķēji noteikti nemaz nejuti, kā cigaretes lēnām iznīcināja tavus nervus, veselību un visu pārējo, kad būsi atmetis viss labais atgriezīsies ar laiku un iespējams to uzreiz nemanīsi.

Pirmais, pozitīvais, kas varētu notikt apmēram pēc pāris minūtēm, kad būsi izsmēķējis pēdējo cigareti arteriālais asinsspiediens pazemināsies līdz normālam, atjaunosies normāla sirdsdarbība, normalizēsies skābekļa saturs asinīs, pastiprināsies spēja sajust garšu un smaržu utt.

Tad ar laiku pazudīs bālā sejas krāsa, nogurums, klepus, galvassāpes.

Ja neesi smēķējis jau ilgu laiku un jūties atmetis nedomā aizsmēķēt vienu cigareti, ja tā darīsi atsāksies ķēdes reakcija un būs atkal smēķētājs. Visiem tiem, kas ir atmetuši vienmēr būs vieglāk uzsākt nekā jaunam smēķētājam, kas tikai sāk eksperimentēt.

Atmest smēķēšanu nav nemaz tik grūti, ja to dara ar pareizu pieeju.

Atvieglo atmešanas simptomus

Alens Karrs min savā grāmatā, smēķētāji domā, ka smēķē prieka pēc, lai atslābinātos vai uzmundrinātu sevi. Īstenībā tie ir tikai māni. Patiesais iemesls ir vēlme atvieglot atradināšanās periodu.

Iesākumā cigaretes ir mūsu palīginstruments. Mēs to varam sabiedrībā izmantot vai neizmantot. Lai gan baisā ķēde jau ir sākusies. Mūsu zemapziņa iemācās, ka noteiktā laikā izsmēķēta cigarete mēdz būt patīkama.

Jo atkarīgāki no smēķēšanas kļūstam, jo lielāka kļūst vajadzība remdēt tukšumu, cigarete nomāc mūs aizvien vairāk, un mēs aizvien vairāk esam pārliecināti par pretējo. Tas notiek tik lēni un pakāpeniski, ka to grūti pamanīt. Līdzīgi, kā rakstā par garlaicību. Katru dienu mēs jūtamies. Daudzi smēķētāji neaptver, ka ir atkarīgi, līdz mēģina pārtraukt, un pat daudzi to neatzīst.

Ko smēķētājs iegūst atmetot smēķēšanu:

VeselībaVeselība
EnerģijaEnerģija
LabklājībaLabklājība
Dvēseles miersDvēseles miers
PašpārliecinātībaPašpārliecinātība
DrosmeDrosme
PašcieņaPašcieņa
LaimeLaime
BrīvībaBrīvība

Veselība

Veselība

Tā ir tikai smadzeņu skalošana, kas apgrūtina atmest smēķēšanu un, jo vairāk to mēs varēsim neitralizēt, jo vieglāk būs atmest smēķēšanu.

Veselības jomā šī smadzeņu skalošana ir visspēcīgākā, jo smēķētāji domā, ka apzinās savus veselības riskus, bet tā nav. Smēķētājs nevar sev atļaut domāt par veselības draudiem. Ja viņš to darītu, pazustu pat ilūzija par to, ka viņš izbauda savu “ieradumu”.

Pastāv arī mīts par smēķētāju klepu. Daudzi jaunie cilvēki, neuztraucas par savu veselību, jo neklepo. Patiesība ir gluži pretēja. Klepus ir viena no dabas šķietami drošajām metodēm, kā izvadīt no plaušām nevajadzīgas vielas. Klepus pats par sevi nav slimība, bet simptoms. Smēķētāji klepo, kad viņu plaušas cenšas atgrūst vēzi veicinošo indi. Kad viņi neklepo, šīs indes paliek viņu plaušās un izraisa vēzi. Smēķētāji izvairās no vingrinājumiem un pierod pie seklas elpošanas, lai neklepotu.

Mēs visi apgalvojam, ka veselība ir mūsu svarīgākais īpašums. Slims miljonārs jums pateiks, cik tas ir patiesi. Par postu, ko veselībai nodara cigaretes, jau sarakstīti vairāki sējumi. Problēma ir tā, ka smēķētājs to nevēlas zināt, kamēr nav izlēmis atmest smēķēšanu.

Smēķētāji mēdz uztvert šos veselības draudus kā neaprēķināmu pasākumu, kā uzkāpšanu mīnai. Iedzeniet to savā galvā – tas jau notiek. Katru reizi ievelkot dūmu, jūs ieelpojat vēzi izraisošo darvu, un vēzis nekādā ziņā nav pati ļaunākā no nāvējošajām slimībām, ko cigaretes izraisa vai veicina. Tās ir spēcīgas sirds slimības, arteriālās sklerozes, emfizēmas, trombozes, hroniskā bronhīta un astmas veicinātājs.

Tagad daudzi ārsti ar smēķēšanu saista visa veida slimības, tai skaitā diabētu, kakla un krūts vēzi. Tas mani nepārsteidz. Tabakas industrija izmanto faktu, ka medicīna nav zinātniski pierādījusi, ka smēķēšana ir tiešais plauša vēža izraisītājs, bet statistikas dati ir tik pārliecinoši, ka pierādījums nav vajadzīgs.

Laiks atmest smēķēšanu!