Smēķēšana – kas tas tāds

Smēķēšana un precīzāk – smēķēšanas atkarība ir tāda ļoti nepatīkama problēma daudzu cilvēku vidū. Nevienam jeb daudziem neinteresē, kas tas tāds ir, jo galvenais jautājums , kā atmest smēķēšanu un cīnīties ar to arī turpmāk.

Reāli fakti par smēķēšanu

Cigarete

Zini to vai nē – tā ir atkarība. Katrs smēķētājs kaut reizi savā dzīvē ir mēģinājis atmest smēķēšanu. Problēmas sagādā nepatīkamie simptomi, kuri rodas pēc atmešanas. Paliekam aizkaitināti, rodas depresijas, sākam vairāk ēst (pieņemamies svarā), esam viegli aizkaitināmi un citas lietas. Visi esam dažādi un simptomi arī var būt dažādi, bet izplatītākie ir iepriekš minētie.

Ēšana, nomāktība un citas problēmas, kuras pamanām pēc smēķēšanas atmešanas – tās ir īslaicīgas un normālas. Tās pāries. Galvenais ir pēc pēdējās cigaretes nomešanas (esam pieņēmuši lēmumu atmest) – neilgoties pēc cigaretēm.

Cik viegli ir atmest smēķēšanu

Cigaretes

Smēķēšanu pa lielam ir atmest viegli. Cita problēma ar to sadzīvot. To atmest ir viegli, jo nikotīns, kas izraisa atkarību, organismu pamet dažu dienu laikā. Arī tas ir individuāli, bet tam nevajadzētu būt ilgāk par 3-7 dienām. Jūs teiksiet, ka arī pēc 3 un 5 dienām gribās smēķēt? Tā vairs nav atkarība, bet psiholoģija. Tam vajadzīgs laiks, lai Jūs aprastu ar faktu, ka esat nesmēķētājs. Un pati lielākā problēma rodas tad, ja Jūs pēc šīm 3-5 dienām sākat ilgoties pēc 1 cigaretes. Ja Jūs sevi noskaņosiet tā, ka cigaretes Jums kaut ko deva, bija mazais palīgs problēmu situācijās, tad Jūs ilgosieties pēc cigaretes arī pēc mēneša un gada. Tas nozīmē, ka Jums jāsaprot, ka atmetat smēķēšanu uz visiem laikiem un Jums tas absolūti nav vajadzīgs.

Par naudu

check

Tas ir fakts, ka smēķēšana paņem daudz naudas. Ir dzirdēts, ka daudzi ir ņēmuši ātros kredītus internetā, lai nopirktu kārtējo cigarešu paciņu. Tas ir normāli, jo smēķējot – cigaretes ir svarīga ikdienas sastāvdaļa. Otra lieta, ka jums nevajadzētu koncentrēties uz naudas ietaupījumu, kad atmetīsiet smēķēšanu. Tās ir muļķības, ko izplatījuši cilvēki, kuriem nav bijušas problēmas ar smēķēšanas atkarību. Varu pateikt no pieredzes, ka arī pēc smēķēšanas atmešanas, Jums nauda pazudīs tāpat, kā tā pazuda, kad smēķējāt. Tas nozīmē, ka ja smēķējot nevarējāt ietaupīt, tad arī nesmēķējot nevarēsiet ietaupīt naudu. To problēmu risina ar budžeta izveidi un citiem trikiem. Jāsāk dzīvot taupīgāk. Es ieteiktu koncentrēties uz veselību, enerģiju, veselīgo izskatu un citiem bonusiem, ko iegūsiet, kad atmetīsiet. Ieguvumi ir ļoti daudz un par daudziem mēs nenojaušam, kad esam kaislīgs smēķētājs.

Advertisements

Atmest smēķēšanu ar vienu piegājienu

Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu. Liela daļa pieredzējušu smēķētaju izvēlas atmest ar vienu piegājienu, tas ir, vienu dienu pārtraukt smēķēt un viss, kas ir pretēji uzskatam, ka smēķēšana jāatmet pākapeniski smazinot cigarešu skaitu.

Izvēloties atmest ar vienu piegājienu ir vecākā un arī efektīvākā metode. Cilvēki, kas izvēlas pārtraukt smēķēšanu tādā veidā nelieto tik populāros plāksterus, kosļājamās gumijas un citus produktus. Lai gan šie produkti ir labi noreklamēti, statistika liecina, ka 90% no visiem ex-smēķētajiem ir teikuši ardievas cigareti ar vienu piegājienu, nevis pakāpeniski.

Izvēloties šo efektīvo pieeju, jāsaprot, ka Jums nāksies saskarties ar tādiem blakusefektiem kā nogurums, aizkaitināmība, uzbudinājums u.c., taču tie nebūs ilgstoši un tas ir izturams. Šis viennozīmīgi ir visgrūtākais laiks, jo Jūs tās ir netikai nepatīkamas emocijas, bet arī fiziskas sajūtas. Jāatzīmē, ka ir cilvēki, kam šādi simptomi nemaz nav novērojami, taču citiem tie ir pat 3 un vairāk. Tāpēc, pirms nolemjat atmest smēķēšanu, uzziniet vairāk par visiem iespējamajiem blakusefektiem un veidiem kā tos novērst.

Ļoti svarīgi šajā periodā saņemt emocionālu atbalstu un šajā jomā liela nozīme ir ģimenei. Tāpēc noteikti neatsakieties no savu tuvāko atbalsta, jo, visticamāk, viņi ļoti priecājas par Jūsu lēmumu teikt ardievas cigaretēm.

Lai gan gribasspēks ir viens no izšķirošajiem faktoriem, pilnīga uzvara pār cigaretēm ir atkarība no vēlmes stipruma un iemesla, kura dēļ Jūs patiešām vēlaties pārtraukt smēķēt. Lai garantētu pilnīgu izdošanos, Jums jāmaina savi paradumi un jāveido jauni. Piemēram, ja vēlaties uzsmēķēt, uzreiz izdomājiet ko citu varētu darīt tā vietā – piezvaniet labākajam draugam, ejiet pastaigāties, utml. Tāpat daudzi izvēlas nepareizo pieeju. Ja tomēr domājat, ka tā vienkārši atmest nevarēsiet, nemetiet plinti krūmos, atcerieties, ka ir arī citas metodes, kuras varbūt derēs tieši Jums!

Tomēr lai kā arī būtu, atmešana ar vienu piegājienu ir un paliek visefektīvākais veids. Protams, Jūs saskarsieties ar grūtībām. Dažkārt vēlme uzsmēķēt var kļūt mokoša un nepanesama. Atmetot ar vienu piegājienu, viss notiek strauji, kas, no vienas puses, var būt Jūsu panākumu atslēga, no otras – var būt ļoti grūti, īpaši saskaroties ar blakusparādībām. Lai garantētu veiksmi, Jums ļoti jāsagatavojas un jāizplāno soli pa solim, kā pieveiksiet vēlmi pēc cigaretes. Dienai, kad izvēlaties smēķēšanu atstāt pagātnē, jābūt ļoti īpašai.

Un pats svarīgākais – ja izlemjat par labu šai vecajai un labi pārbaudītajai metodei, paturiet prātā, ka ģimenes un tuvāko atbalsts būs ļoti vajadzīgs, tāpēc dariet viņiem zināmus savus plānus, lai viņi varētu Jums palīdzēt!

Ieteikumi, kā atmest smēķēšanu vieglāk

Pirms esat nolēmis beigt smēķēt (vai arī pielikt punktu jebkurai citai atkarībai), pārliecināties, ka Jums ir zināmi šie noderīgie ieteikumi:

  • Tikšanai vaļā no atkarības jākļūst par dzīves prioritāti;
  • Necentieties uzreiz mainīt pārāk daudz citas lietas savā dzīvē;
  • Neveltiet sev uzslavas vai kādus īpašus “apbalvojumus”, ka esat atmetis; paša atmešana pati par sevi ir dāvana;
  • Labāk nesakiet citiem par savu vēlmi atmest smēķēt, jo tas no jauna iedragā Jūsu izvēles brīvību;
  • Ja vien iemesls nav veselības traucējumi, necentieties speciāli izvairīties no vietām, kurās pulcējas daudz smēķētāju; Jūs esat savas izvēles noteicējs dažādās situācijās;
  • Apzinieties, ka Jums vienmēr (izņemot, piemēram, sabiedrisko transportu vai lidmašīnu), ir dota iespēja smēķēt;
  • Necentieties aizstāt cigaretes ar tēju, kafiju, šokolādi, košļājamo gumiju, vingrošanu, palielinātu ūdens lietošanu utml., jo tas neapmierinās vēlmi uzsmēķēt ilgtermiņā;
  • Izvēloties dienu, kad sākt atmest, garantējiet, ka Jums nav emocionāls pacēlums vai stresa pilnas situācijas. Vislabāk, ja izvēlētā diena saistīta ar kādu citu pozitīvu notikumu, kas noticis šajā datumā. Jauns Mēness ir viena no vislabākajām dienām, kad sākt atmest;
  • Domājiet par visiem labumiem, pie kuriem tiksiet, kad atmetīsiet smēķēšanu: labāka veselība, mazāka piepūle plaušām, svaigāka elpa, naudas ietaupīšana, u.c.;
  • Apzinieties un atzīstiet savu vēlmi smēķēt ikreiz, kad tā uzrodas: “Es patiešām vēlos uzsmēķēt un es to brīvi varu darīt, bet šobrīd es izvēlos nesmēķēt.” Ja tā pati vēlme pēc stundas uzrodas no jauna, Jūs drīkstat izvēlēties to piepildīt, tas ir, uzsmēķēt. Tas Jums iemācīs apzināti akceptēt vēlmi uzsmēķēt, bet tai ne vienmēr jātiek izpildītai. Šī pieeja trenē prātu pieņemt apzinātas izvēles.
  • Bieži, vēlme uzsmēķēt iet kopā ar vēlmi pēc tases kafijas, piezvanīt kādam, gaidot autobusu, utml. Atkarība ir programma, kas ierakstīta zemapziņā un iet kopā ar citiem faktoriem. Kad šie faktori parādās, automātiski uznāk vēlme tvert pēc cigaretes. Nākamreiz, kad gribēsiet uzsmēķēt zvana vai kafijas malkošanas laikā, izdariet apzinātu izvēli pagaidīt pāris minūtes, līdz šis stimulējošais mirklis beidzas un izdariet savu izvēli pēc tam. Vēl viens labs veids ir uzsmēķēt tādā vietā, kur to parasti nedarāt. Tas pārraus saites starp atkarību un faktoriem, kas ar to asociējas un tādējādi to stimulē;
  • Pirms patiešām tveriet pēc cigaretes, ļaujiet savai vēlmei palikt spēcīgākai un spēcīgākai; citiem vārdiem, Jums joprojām ir visas tiesības uzsmēķēt, taču pārceliet šo lēmumu uz priekšu atkal un atkal, līdz patiešām sajūtat diskomfortu. Pievērsiet uzmanību, kurās ķermeņa daļās jūtat sasprindzinājumu, vai jūtaties viegli aizkaitināms un nervozs. Ir svarīgi sajust, cik stipra kļūst vēlme smēķēt, pirms Jūs to patiešām darāt. Lielākā daļā smēķētāju padodas mazākajai vēlmei un pat nepamana, ka jau ir aizdeguši cigareti. Taču Jūs vēlaties likt punktu neapzinātām darbībām;
  • Lai atmest būtu vieglāk, izdzeriet pusglāzi ūdens istabas temperatūrā, pirms esat nolēmis tomēr uzsmēķēt. Smēķējot asinīs nonāk toksīni, kas tās padara biezākas. Tas, savukārt, izraisa nervozitāti un aizkaitinājumu. Tā vietā, lai atkal ļautu asinīm kļūt biezākām, iedzeriet ūdeni, kas darbojas kā šķīdinātājs, un tas palīdzēs šos toksīnus izvadīt no organisma;
  • Visbeidzot, atkarība no cigaretēm nav nekas tik ārkārtīgi briesmīgs no kā Jums par katru cenu jātiek vaļā. Tā drīzāk ir iespēja trenēt sevi un kļūt par sava likteņa noteicēju. Skatoties uz to tādā veidā, atkarība var kļūt par Jūsu skolotāju.

Šis tas, kas apgrūtina atmest smēķēšanu

Šādi iemesli, kas apgrūtina atmest smēķēšanu ir daudz un dažādi un iespējams daudziem tie atšķirās. Noteikti arī tu esi kaut vienu reizi centies atmest smēķēšanu. Ja to dara nepareizi, tad kā likums būs daži ko minēšu tālākajā rakstā.

Noteikti tās varētu būt bailes. Kāda dzīve būs pēc atmešanas un vai tā vispār mainīsies? Vai maltītes reiz būs baudāmas? Ja meiģināsi atmest smēķēšanu vai esi mēģinājis atmest ar gribasspēka metodi, tad tas noteikti būs stress. Tā turpināt varētu bezgalīgi, bet varbūt labāk uzskaitīt pāris ieguvumus, kas atgriezīsies pēc atmešanas.

Jūsu pašpārliecinātība un drosme.

Brīvība no nikotīna.

Nesmēķētāju dzīve ir ne tikai labāka, bezgalīgi baudāmāka.

Kad nolemsi atmest smēķēšanu un vai jau nesmēķē pāris dienas. Negaidi neko, ja tā darīsi tas var izbojāt tavu uzvaras gājienu. Arī kad smēķēji noteikti nemaz nejuti, kā cigaretes lēnām iznīcināja tavus nervus, veselību un visu pārējo, kad būsi atmetis viss labais atgriezīsies ar laiku un iespējams to uzreiz nemanīsi.

Pirmais, pozitīvais, kas varētu notikt apmēram pēc pāris minūtēm, kad būsi izsmēķējis pēdējo cigareti arteriālais asinsspiediens pazemināsies līdz normālam, atjaunosies normāla sirdsdarbība, normalizēsies skābekļa saturs asinīs, pastiprināsies spēja sajust garšu un smaržu utt.

Tad ar laiku pazudīs bālā sejas krāsa, nogurums, klepus, galvassāpes.

Ja neesi smēķējis jau ilgu laiku un jūties atmetis nedomā aizsmēķēt vienu cigareti, ja tā darīsi atsāksies ķēdes reakcija un būs atkal smēķētājs. Visiem tiem, kas ir atmetuši vienmēr būs vieglāk uzsākt nekā jaunam smēķētājam, kas tikai sāk eksperimentēt.

Atmest smēķēšanu nav nemaz tik grūti, ja to dara ar pareizu pieeju.

Veselība

Veselība

Tā ir tikai smadzeņu skalošana, kas apgrūtina atmest smēķēšanu un, jo vairāk to mēs varēsim neitralizēt, jo vieglāk būs atmest smēķēšanu.

Veselības jomā šī smadzeņu skalošana ir visspēcīgākā, jo smēķētāji domā, ka apzinās savus veselības riskus, bet tā nav. Smēķētājs nevar sev atļaut domāt par veselības draudiem. Ja viņš to darītu, pazustu pat ilūzija par to, ka viņš izbauda savu “ieradumu”.

Pastāv arī mīts par smēķētāju klepu. Daudzi jaunie cilvēki, neuztraucas par savu veselību, jo neklepo. Patiesība ir gluži pretēja. Klepus ir viena no dabas šķietami drošajām metodēm, kā izvadīt no plaušām nevajadzīgas vielas. Klepus pats par sevi nav slimība, bet simptoms. Smēķētāji klepo, kad viņu plaušas cenšas atgrūst vēzi veicinošo indi. Kad viņi neklepo, šīs indes paliek viņu plaušās un izraisa vēzi. Smēķētāji izvairās no vingrinājumiem un pierod pie seklas elpošanas, lai neklepotu.

Mēs visi apgalvojam, ka veselība ir mūsu svarīgākais īpašums. Slims miljonārs jums pateiks, cik tas ir patiesi. Par postu, ko veselībai nodara cigaretes, jau sarakstīti vairāki sējumi. Problēma ir tā, ka smēķētājs to nevēlas zināt, kamēr nav izlēmis atmest smēķēšanu.

Smēķētāji mēdz uztvert šos veselības draudus kā neaprēķināmu pasākumu, kā uzkāpšanu mīnai. Iedzeniet to savā galvā – tas jau notiek. Katru reizi ievelkot dūmu, jūs ieelpojat vēzi izraisošo darvu, un vēzis nekādā ziņā nav pati ļaunākā no nāvējošajām slimībām, ko cigaretes izraisa vai veicina. Tās ir spēcīgas sirds slimības, arteriālās sklerozes, emfizēmas, trombozes, hroniskā bronhīta un astmas veicinātājs.

Tagad daudzi ārsti ar smēķēšanu saista visa veida slimības, tai skaitā diabētu, kakla un krūts vēzi. Tas mani nepārsteidz. Tabakas industrija izmanto faktu, ka medicīna nav zinātniski pierādījusi, ka smēķēšana ir tiešais plauša vēža izraisītājs, bet statistikas dati ir tik pārliecinoši, ka pierādījums nav vajadzīgs.

Laiks atmest smēķēšanu!

Vai cigarešu samazināšana palīdzēs atmest smēķēšanu

Daudzi smēķētāji uztver cigarešu daudzuma ierobežošanu, kā soli pretī atmešanai vai kā mēģinājumu kontrolēt atkarību no nikotīna, kā arī daudzi ārsti to iesaka darīt.

Protams, jo mazāk smēķējat, jo labāk jums klājas, taču kā solis pretī brīvībai šī ierobežošana ir fatāla.

Kāpēc šāda metode nepalīdzēs atmest smēķēšanu:

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo šis smēķētājs ir vissliktākajā pozīcijā. Viņš joprojām ir atkarīgs no nikotīna.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo viņš pastāvīgi ilgojas pēc nākamās cigaretes.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo pirms tam viņš aizsmēķēja, kad vien vēlējās, tādējādi remdējot “atradināšanās simptomus”. Tagad papildus ikdienas spriedzei un stresam viņš patiesībā nolemj sevi pastāvīgiem “atradināšanās simptomiem”. Viņš kļūst nelaimīgs un nesavaldīgs.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo agrāk cigaretes nesagādāja viņam baudu un viņš pat neapzinājās, ka izsmēķē tās. Tas notika automātiski.
Vienīgās cigaretes, viņaprāt, sagādāja prieku, tika aizdegtas pēc atturēšanās perioda (no rīta, pēc maltītes utt.) Tagad, kad viņš katru cigareti gaida par stundu ilgāk, viņš izbauda katru no tām un jo ilgāk viņš cieš, jo labāka šī cigarete liekas.

Galu galā jūs varat visu mūžu nodarboties ar cigarešu ierobežošanu, kā rezultātā jūs sev uzspiedīsiet liekas mocības un tā vai tā tas nebūs tas, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Ja mēģināsiet ierobežot cigarešu skaitu jūs tikai ierobežosiet paši sevi…

Atmest smēķēšanu un nauda

NaudaKā jau zinām smēķētāji smēķē nevis tāpēc, ka to vēlas, bet gan tāpēc, ka domā, ka nevar pārtraukt. Kā arī tā ir mūžīga ķēdes reakcija un ja tā netiek lauzta, tad paliekat smēķētājs uz mūžu.

Atradināšanās periodā jeb kad izdomājat atmest smēķēšanu jums var būt kārdinājums aizdegt vēl vienu pēdējo cigareti. Tad varam novērtēt cik sanāk iztērēt naudu tikai cigaretēm visā mūža garumā. Īstenībā dažam jau pietiek ar gada tēriņiem, lai salasītu iespaidīgu summu. Kad nolemjat atmest smēķēšanu vai jau esat nesmēķētājs – atcerieties nākamā cigarete, kuru izsmēķēsiet izmaksās jums to summu, kura jums sanāca, ja smēķēsiet visu mūžu (piemēram 30 000ls)

Ja domājat, ka tas nav pareizs veids, kā uz to skatīties, jūs atkal sevi izjokojat. Padomājiet cik daudz naudas būtu ietaupījis, ja nebūtu aizsmēķējis pirmo cigareti.

Ja arguments liekas pareizs padomājiet, ko jūs darītu ar 30 000ls.  Jūs drīz šo naudu saņemsiet un tas būs tikai viens no daudzajiem ieguvumiem atmetot smēķēšanu.