Smēķēšana – kas tas tāds

Smēķēšana un precīzāk – smēķēšanas atkarība ir tāda ļoti nepatīkama problēma daudzu cilvēku vidū. Nevienam jeb daudziem neinteresē, kas tas tāds ir, jo galvenais jautājums , kā atmest smēķēšanu un cīnīties ar to arī turpmāk.

Reāli fakti par smēķēšanu

Cigarete

Zini to vai nē – tā ir atkarība. Katrs smēķētājs kaut reizi savā dzīvē ir mēģinājis atmest smēķēšanu. Problēmas sagādā nepatīkamie simptomi, kuri rodas pēc atmešanas. Paliekam aizkaitināti, rodas depresijas, sākam vairāk ēst (pieņemamies svarā), esam viegli aizkaitināmi un citas lietas. Visi esam dažādi un simptomi arī var būt dažādi, bet izplatītākie ir iepriekš minētie.

Ēšana, nomāktība un citas problēmas, kuras pamanām pēc smēķēšanas atmešanas – tās ir īslaicīgas un normālas. Tās pāries. Galvenais ir pēc pēdējās cigaretes nomešanas (esam pieņēmuši lēmumu atmest) – neilgoties pēc cigaretēm.

Cik viegli ir atmest smēķēšanu

Cigaretes

Smēķēšanu pa lielam ir atmest viegli. Cita problēma ar to sadzīvot. To atmest ir viegli, jo nikotīns, kas izraisa atkarību, organismu pamet dažu dienu laikā. Arī tas ir individuāli, bet tam nevajadzētu būt ilgāk par 3-7 dienām. Jūs teiksiet, ka arī pēc 3 un 5 dienām gribās smēķēt? Tā vairs nav atkarība, bet psiholoģija. Tam vajadzīgs laiks, lai Jūs aprastu ar faktu, ka esat nesmēķētājs. Un pati lielākā problēma rodas tad, ja Jūs pēc šīm 3-5 dienām sākat ilgoties pēc 1 cigaretes. Ja Jūs sevi noskaņosiet tā, ka cigaretes Jums kaut ko deva, bija mazais palīgs problēmu situācijās, tad Jūs ilgosieties pēc cigaretes arī pēc mēneša un gada. Tas nozīmē, ka Jums jāsaprot, ka atmetat smēķēšanu uz visiem laikiem un Jums tas absolūti nav vajadzīgs.

Par naudu

check

Tas ir fakts, ka smēķēšana paņem daudz naudas. Ir dzirdēts, ka daudzi ir ņēmuši ātros kredītus internetā, lai nopirktu kārtējo cigarešu paciņu. Tas ir normāli, jo smēķējot – cigaretes ir svarīga ikdienas sastāvdaļa. Otra lieta, ka jums nevajadzētu koncentrēties uz naudas ietaupījumu, kad atmetīsiet smēķēšanu. Tās ir muļķības, ko izplatījuši cilvēki, kuriem nav bijušas problēmas ar smēķēšanas atkarību. Varu pateikt no pieredzes, ka arī pēc smēķēšanas atmešanas, Jums nauda pazudīs tāpat, kā tā pazuda, kad smēķējāt. Tas nozīmē, ka ja smēķējot nevarējāt ietaupīt, tad arī nesmēķējot nevarēsiet ietaupīt naudu. To problēmu risina ar budžeta izveidi un citiem trikiem. Jāsāk dzīvot taupīgāk. Es ieteiktu koncentrēties uz veselību, enerģiju, veselīgo izskatu un citiem bonusiem, ko iegūsiet, kad atmetīsiet. Ieguvumi ir ļoti daudz un par daudziem mēs nenojaušam, kad esam kaislīgs smēķētājs.

Advertisements

Vai cigarešu samazināšana palīdzēs atmest smēķēšanu

Daudzi smēķētāji uztver cigarešu daudzuma ierobežošanu, kā soli pretī atmešanai vai kā mēģinājumu kontrolēt atkarību no nikotīna, kā arī daudzi ārsti to iesaka darīt.

Protams, jo mazāk smēķējat, jo labāk jums klājas, taču kā solis pretī brīvībai šī ierobežošana ir fatāla.

Kāpēc šāda metode nepalīdzēs atmest smēķēšanu:

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo šis smēķētājs ir vissliktākajā pozīcijā. Viņš joprojām ir atkarīgs no nikotīna.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo viņš pastāvīgi ilgojas pēc nākamās cigaretes.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo pirms tam viņš aizsmēķēja, kad vien vēlējās, tādējādi remdējot “atradināšanās simptomus”. Tagad papildus ikdienas spriedzei un stresam viņš patiesībā nolemj sevi pastāvīgiem “atradināšanās simptomiem”. Viņš kļūst nelaimīgs un nesavaldīgs.

Nepalīdzēs atmest smēķēšanu, jo agrāk cigaretes nesagādāja viņam baudu un viņš pat neapzinājās, ka izsmēķē tās. Tas notika automātiski.
Vienīgās cigaretes, viņaprāt, sagādāja prieku, tika aizdegtas pēc atturēšanās perioda (no rīta, pēc maltītes utt.) Tagad, kad viņš katru cigareti gaida par stundu ilgāk, viņš izbauda katru no tām un jo ilgāk viņš cieš, jo labāka šī cigarete liekas.

Galu galā jūs varat visu mūžu nodarboties ar cigarešu ierobežošanu, kā rezultātā jūs sev uzspiedīsiet liekas mocības un tā vai tā tas nebūs tas, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Ja mēģināsiet ierobežot cigarešu skaitu jūs tikai ierobežosiet paši sevi…

Atslābināšanās

Atslābināšanās

Vairums smēķētāju domā, ka cigarete palīdz viņiem atslābināties. Patiesībā nikotīns ir ķīmisks stimulants. Un ja pārbaudīsiet savu pulsu pirms divu cigarešu izsmēķēšanas un pēc tam, pamanīsiet, ka tas paātrinājies.

Cilvēks, kas atkarīgs no nikotīna, nekad nevar pilnīgi atslābināties, un ar laiku situācija tikai pasliktinās. Vissaspringtākie cilvēki ir nevis nesmēķētāji, bet gan piecdesmit gadus veci uzņēmēji, kas nepārtraukti smēķē, klepo, cieš no paaugstināta asinsspiediena un ir viegli aizkaitināmi. Šajā gadījumā cigaretes pārstāj pat daļēji remdēt pašu izraisīto diskomfortu.

Katru reizi, kad smēķētājs cenšas attaisnot savu atkarību no nikotīna, jūs dzirdat:

Ak, tas mani nomierina un palīdz atslābināties.

Pavērojiet smēķētājus, īpaši, kad viņiem aizliegts smēķēt. Jūs redzēsiet, ka viņi pietuvina rokas mutei, virpina īkšķus, klaudzina pēdas pret grīdu, kārto sev matus vai sasprindzina īkšķus. Smēķētāji nav atslābinājušies. Viņi ir aizmirsuši, kāda ir sajūtu, pilnīgi atslābinoties.

Tas ir viens no priekiem, kas jūs gaida, – atslābināšanās.

Smēķēšanu var salīdzināt ar procesu, kad asinskārie augi notver mušas . Sākumā muša ēd nektāru. Tad kādā brīdī augs sāk ēst mušu.
Vai nav pienācis laiks izrāpties no šī auga un atmest smēķēšanu ?

Koncentrēšanās

Arī koncentrēties cigaretes nepalīdz un tas nozīmē ka ir laiks gāzt vēlvienu ilūziju, kas traucē atmest smēķēšanu.

Cigaretes nevaicina koncentrēšanos. Tās to kavē, jo pat smēķējot šis izsalkums netiek remdēts. Ar laiku smēķētājs palielina uzņemto nikotīnu daudzumu, un problēma pieaug. Kā vēl vienu iemeslu var minēt to ka smadzenes cieš no skābekļa bada, jo indīgās vielas bloķē asinsvadus. Atmetot smēķēšanu jūsu koncentrēšanās spējas tikai iegūs!

Koncentrēšanos spēju pasliktināšanos, ko smēķētāji izjūt, mēģinot atmest, nerada fiziskie atmešanas simptomi. Kamēr esat smēķētājs, jums rodas garīgi šķēršļi…

Kad atmetat smēķēšanu, par iemeslu visām likstām kļūst tas, ka esat pārtraucis smēķēt. Kad rodas kāds šķērslis jūs domājat:

“Ja vien varētu aizsmēķēt, es atrisinātu šo problēmu.”

Tad sākat apšaubīt lēmumu atmest smēķēšanu

Cigarete un koncentrēšanāsJa domājat, ka smēķēšana palīdz koncentrēties, tad uztraukumi par to garantēs, ka jūs nebūsiet spējīgs to darīt. Tās ir šaubas, nevis fiziskie “atradināšanās” simptomi, kas rada šo problēmu. Vienmēr atcerieties – no tās cieš smēķētāji, nevis nesmēķētāji.

Garlaicība

Šaubies par lēmumu vai Atmest smēķēšanu, jo cigarete kliedē garlaicību?
Daļa cilvēku smēķē, jo domā ka cigarete kliedē garlaicību, tomēr tā nav.

Patiesībā jūs esat atkarīgs no nikotīna, un, kad nesmēķējat, jums kaut kā trūkst. Ja prātu izdodas ar kaut ko nodarbināt, jūs varat izturēt ilgi, pat nesatraucoties par nikotīna trūkumu.

Ja smēķētājs cenšas atcerēties visas dienas laikā izsmēķētās cigaretes, viņš atceres tikai nedaudzas no tām. Patiesībā cigaretes netieši veicina garlaicību, jo tās jums liek justies miegainam, un tā vietā, lai aktīvi darbotos, smēķētājs mēdz slaistīties apkārt garlaikojoties un remdējot tukšuma sajūtu smēķējot.

Ja vēljoprojām netici, ka smēķēšana nekliedē garlaicību, bet gan to veicina –  pavēro smēķētājus, kas smēķē garlaicības mākti. Viņi vēljoprojām izskatās garlaikoti. Nevar būt nekā garlaicīgāka kā citu pēc citas iedegt cigaretes, diendienā, gadu no gada un tā visu mūžu.

Atkarība no nikotīna

Cigaretes un nikotīns

Tabaka satur nikotīnu – bezkrāsainu, eļļainu vielu, kas ir narkotiska un padara smēķētāju atkarīkgu. Tā ir atrākās iedarbības narkotika, un, lai iestātos atkarība, var pietikt tikai ar vienu cigareti.

Katra ieelpa caur plaušām piegādā smadzenēm nelielu nikotīnu daudzumu, kas iedarbojas ātrāk nekā heroīna deva, ko sev injace narkomāns. Ja vienas cigaretes laikā ievelkat dūmus 20 reizes, saņemat 20 nikotīna devas.

Nikotīns ir ātras iedarbības viela, un tā līmenis asinīs krītas uz pusi pēc 30 minūtēm un tā pakāpeniski nikotīns pamet jūsu organismu. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki izsmēķē ap 20 cigarešu dienā. Tiklīdz cigarete nodziest, nikotīns organismu atstāj un smēķētājs sāk izjust – atmešanas simptomus.

Vairums uzskata, ka šīs blakusparādības ir tās briesmīgākās sajūtas, kad viņi mēģina vai ir spiesti atmest smēķēšanu. Tās lielākoties ir garīgas ciešanas, smēķētājs izjūt prieka balsta trūkumu. Vairāk par to uzzināsi lasot Allena grāmatu.

Kad mēs lietojam jēdzienu atkarīgs, domājam, ka esam tikai aizrāvušies ar ieradumu, kā arī vairums smēķētāju baidas no narkotikām, taču paši ir narkomāni, šo atkarību ir viegli pārtraukt, taču vispirms jums jāpieņem, ka esat atkarīgs no smēķēšanas.

Nikotīna atkāpšanās periodā nav nekādu fizisku sāpju.
Ir tikai nemiera un tukšuma sajūta, kad šķiet – kaut kā trūkst, tāpēc daži domā, ka tam ir kāds sakars ar viņu rokām. Ja tas ieilgst, smēķētājs kļūst nervozs , nedrošs, saspringts, viegli aizkaitināms un nepārliecināts par sevi. Tas ir kā izsalkums pēc indes – nikotīna.

Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu

Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu

Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu? Visi smēķētāji jūt, ka ir nokļuvuši kāda ļaunuma pakļautībā. Iesākumā viņi domā: Es pārtraukšu smēķēt, ne šodien, bet rīt. Tā mēs nokļūstam stadījā, kad cigarete ir kas būtisks, bez kā mēs nevaram izbaudīt dzīvi.

Problēma ir nevis izskaidrot, kāpēc atmest smēķēšanu ir viegli, bet gan – kāpēc to izdarīt ir tik grūti. Īstenībā problēma ir paskaidrot, kāpēc kads to vispār dara.

Vienīgais iemesls, kāpēc mēs sākam, ir tas, ka tūkstošiem cilvēki jau to dara.
Taču katrs no viņiem vēlas, kaut nemaz nebūtu  sācis. Mēs neticam, ka viņi to neizbauda. Mēs saistām to ar pieaugšanu un nopūlamies, lai kļūtu atkarīgi.
Atlikušo dzīvi mēs pavadām, mēģinot atmest smēķēšanu un atturot no tā savus bērnus un tuvos cilvēkus.

Ik dienu mēs arvien vairāk paķļaujam katru muskuli skābekļa badam un kļūstam nīkuligāki. Mēs nolemjam sevi mūžīgai netīrībai, sliktai elpai, bojātiem zobiem, apdegušām drēbēm utt…

Kas tas par hobiju, kad, ar to nodarbojoties, jūs vēlaties, kaut to nedarītu, bet, kad nedarat, alkstat cigaretes?

Izlasot Alena Karra grāmatu, jūs sapratīsiet kāpēc līdz šim atmešana bija tik grūta, bet tagad tas pat sagādās jums prieku.

Attceries:

  • Tūlītēja iedarbība.
  • Piemērots visiem smēķētājiem.
  • Nekādu nepatīkamu atradināšanos simptomu.
  • Neprasa gribasspēku.
  • Nekādas šoka terapijas.
  • Jūs nepieņemsieties svarā.
  • Mūžīgs efekts.