Riska samazināšana

Riska samazināšana – Smēķēšana.

Smēķēšana nogalina! Smēķēšanas ziņā Latvija ir viena no vadošajām valstīm Pasaulē. Liela daļa no tiem ir jaunieši, kā vēsta dažādi pētījumi – 12%, kuri smēķē katru dienu un tie nav iepriecinoši dati.

Advertisements

Smēķēšana – kas tas tāds

Smēķēšana un precīzāk – smēķēšanas atkarība ir tāda ļoti nepatīkama problēma daudzu cilvēku vidū. Nevienam jeb daudziem neinteresē, kas tas tāds ir, jo galvenais jautājums , kā atmest smēķēšanu un cīnīties ar to arī turpmāk.

Reāli fakti par smēķēšanu

Cigarete

Zini to vai nē – tā ir atkarība. Katrs smēķētājs kaut reizi savā dzīvē ir mēģinājis atmest smēķēšanu. Problēmas sagādā nepatīkamie simptomi, kuri rodas pēc atmešanas. Paliekam aizkaitināti, rodas depresijas, sākam vairāk ēst (pieņemamies svarā), esam viegli aizkaitināmi un citas lietas. Visi esam dažādi un simptomi arī var būt dažādi, bet izplatītākie ir iepriekš minētie.

Ēšana, nomāktība un citas problēmas, kuras pamanām pēc smēķēšanas atmešanas – tās ir īslaicīgas un normālas. Tās pāries. Galvenais ir pēc pēdējās cigaretes nomešanas (esam pieņēmuši lēmumu atmest) – neilgoties pēc cigaretēm.

Cik viegli ir atmest smēķēšanu

Cigaretes

Smēķēšanu pa lielam ir atmest viegli. Cita problēma ar to sadzīvot. To atmest ir viegli, jo nikotīns, kas izraisa atkarību, organismu pamet dažu dienu laikā. Arī tas ir individuāli, bet tam nevajadzētu būt ilgāk par 3-7 dienām. Jūs teiksiet, ka arī pēc 3 un 5 dienām gribās smēķēt? Tā vairs nav atkarība, bet psiholoģija. Tam vajadzīgs laiks, lai Jūs aprastu ar faktu, ka esat nesmēķētājs. Un pati lielākā problēma rodas tad, ja Jūs pēc šīm 3-5 dienām sākat ilgoties pēc 1 cigaretes. Ja Jūs sevi noskaņosiet tā, ka cigaretes Jums kaut ko deva, bija mazais palīgs problēmu situācijās, tad Jūs ilgosieties pēc cigaretes arī pēc mēneša un gada. Tas nozīmē, ka Jums jāsaprot, ka atmetat smēķēšanu uz visiem laikiem un Jums tas absolūti nav vajadzīgs.

Par naudu

check

Tas ir fakts, ka smēķēšana paņem daudz naudas. Ir dzirdēts, ka daudzi ir ņēmuši ātros kredītus internetā, lai nopirktu kārtējo cigarešu paciņu. Tas ir normāli, jo smēķējot – cigaretes ir svarīga ikdienas sastāvdaļa. Otra lieta, ka jums nevajadzētu koncentrēties uz naudas ietaupījumu, kad atmetīsiet smēķēšanu. Tās ir muļķības, ko izplatījuši cilvēki, kuriem nav bijušas problēmas ar smēķēšanas atkarību. Varu pateikt no pieredzes, ka arī pēc smēķēšanas atmešanas, Jums nauda pazudīs tāpat, kā tā pazuda, kad smēķējāt. Tas nozīmē, ka ja smēķējot nevarējāt ietaupīt, tad arī nesmēķējot nevarēsiet ietaupīt naudu. To problēmu risina ar budžeta izveidi un citiem trikiem. Jāsāk dzīvot taupīgāk. Es ieteiktu koncentrēties uz veselību, enerģiju, veselīgo izskatu un citiem bonusiem, ko iegūsiet, kad atmetīsiet. Ieguvumi ir ļoti daudz un par daudziem mēs nenojaušam, kad esam kaislīgs smēķētājs.

Smēķēšana un budžets

CigaretesIr dažādi ieradumi kuri var atstāt pietiekoši graujošu iespaidu uz mūsu budžetu. Katram no mums var būt kāds nedaudz atšķirīgs ieradums kurš prasa lielākas finanses kā būtu pareizi tam veltīt. Īpaši slikti ir tad, ja šādi ieradumi, kuri prasa īpaši lielus līdzekļus, ir vairāki, bet pārsvarā mums katram ir viens, izteikti prasīgs ieradums.

Ļoti daudziem cilvēkiem šis ieradums ir smēķēšana. Šis ir ļoti kaitīgs ieradums kura efekts uz mūsu budžetu netiek ņemts pietiekoši nopietni. Protams, var teikt ka smēķēšana nav ieradums, bet gan atkarība un tas nav pielīdzināms tādām lietām kā pastāvīgai restorānu apmeklēšanai, dārgu apģērbu pirkšanai un tamlīdzīgi. Tomēr, no smēķēšanas mēs varam atteikties. Tas ir pietiekoši grūti un šeit nāk atkarības faktors, bet tas ir ieradums kuru varam mainīt.

Bieži vien mēs jokojam, ja nesmēķētu būtu jau nopirkuši māju vai automašīnu. Tas tiek teikts kā joks, bet vai tā ir? Cilvēki kas smēķē ļoti daudz var iztērēt milzīgas naudas summas šim ieradumam pavisam īsā laika posmā. Ja tiek pirkta paciņa cigarešu dienā un šī paciņa maksā, teiksim, 3 eiro, tad nedēļā šī summa jau ir 21 eiro. Mēnesī var sanākt jau pāri par 80 eiro. Un cik sanāk gadā? Aptuveni 1000 eiro. Turklāt ir cigaretes kuras maksā vairāk un cilvēki izsmēķē pat divas, trīs paciņas dienā. Pāris gadu laikā šī summa jau ir pietiekoša gana lieliem pirkumiem. Atmetot smēķēšanu jūs nevarēsiet iegādāties savu mājokli, bet tas ir pamats kuru varat ielikt, lai izveidotu iekrājumus tieši šim mērķim. Ja cilvēki, kuri nesmēķē, atliktu 3 eiro dienā saviem iekrājumiem, viņu situācija varētu kļūt pavisam citāda. Ātri vien varētu izveidoties jau vērā ņemami iekrājumi.

Šis ieradums ir ļoti kaitīgs mūsu veselībai un, paralēli, laupa arī līdzekļus kurus mēs varētu ieguldīt savas veselības uzlabošanai. Tieši veselība var izmaksāt ļoti dārgi un smēķējot mēs varam tikai palielināt izmaksas kuras mūs var gaidīt. Tas var šķist kas tāds par ko tikai runā, bet ar mums jau nekas nenotiks, tomēr šodienas pasaulē šāds uzskats īsti vairs neiederas.

Smēķēšanas atmešana var būt ļoti smags process, bet jautājums ir – vai tas ir tā vērts? Bieži vien, cilvēki kuriem ir sarežģīta finansiālā situācija ir arī tie, kas smēķē. Tad ir jājautā cik ļoti apņēmīgi viņi ir par savas situācijas mainīšanu un uzlabošanu. Jebkuru ieradumu mainot nāksies saskarties ar zināmu diskomfortu un grūtībām, smēķēšana var prasīt pat vairāk, jo tā ir arī smaga psiholoģiskā atkarība, bet cilvēki cenšas un to izdara. Katram no mums ir iespējams atmest smēķēšanu jebkurā brīdī. Viss kas mums ir nepieciešams ir apņēmība un gribasspēks, lai pārciestu šo pārmaiņu laiku un sagaidītu savu nākotni jau pavisam citādi.

Mūsdienu pasaulē, smēķēšana vairs nav tik liela modes lieta. Vairs nav tik populāri uzskatīt, ka smēķēšana ir stilīga, līdz ar to jauniešiem ir iespēja nesākt šo nejauko ieradumu un izmantot naudu, kuru citi tērē cigaretēm, savas nākotnes veidošanai. Tas var nešķist nekas liels, bet kopskatā, tas var sniegt pat ļoti jūtamu iespaidu uz jūsu budžetu un finansēm kopā. Jebkurš no mums spētu atrast lietderīgāku izmantojumu pat šiem dažiem eiro dienā. Tas ir vienkārši jādara un jāapbrīno savas spējas pārvarēt grūtības.

Smēķēt ir dārgi

Tā vietā, lai pieņemtu šādu nepareizu attieksmi un mocītos pagātnes sāpēs, domājiet par visām labajām lietām, kuras dabūsiet, kad vairs nesmēķēsiet: Jūs iekrāsiet ap 1000 eiro gadā uz nesmēķēšas rēķina, Jūsu elpa būs patīkamāka, Jūs labāk izgaršosiet ēdienu, Jums būs vairāk laika ko pilnvērtīgi pavadīt ar ģimeni, Jums nebūs jāslēpj cigaretes no partnera, bērniem darba kolēģiem un Jums vairs nevajadzēs stāvēt un salt vējā un lietū, lai tikai izpīpētu kārtējo cigareti. Vai tas nav tā vērts?

Ko darīt ar smēķēšanu?

Nesmēķēt

  1. Nolieciet konkrētu datumu, kad pārtrauksiet smēķēt, un izplānojiet turpmāko dzīvesveidu. Daudzi izdomā konkrētu dienu, kurā beigs smēķēt, diena pienāk, un Jūs pārņemt panikas sajūta – VISS! Un ko gan smēķētāji dara, ja izjūt stresu? Uzsmēķē! Tātad konkrēta datuma izvēle ir par maz. Jums ir jāizdomā, kā mainīsiet savu dzīvi, kā dzīvosiet turpmāk. Jā, pirms šī datuma Jūs varat smēķēt uz nebēdu un bez vainas apziņas, taču Jūsu dzīve radikāli mainīsies pārtraucot lietot cigaretes, un ar to ir jārēķinās. Tas nemaz nebūs viegli.
  2. Atrodiet iemeslus, kāpēc Jūs patiesībā smēķējat. Atkarība ir kompleksa parādība, kas sastāv no fiziskās un psiholoģiskās puses. Viena lieta ir tas, ka oganisms ir pieradis pie nikotīna, kas ir fiziska parādība, taču parasti tas nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē un turpina to darīt.

Iespējams, Jūs smēķējat pēc pamošanās, ejot uz darbu, pēc seksa, kad runājat ar kādu pa tālruni, dzerot tēju vai kafiju, pēc ēšanas, kad strīdaties ar mīļoti cilvēku, kad izjūtat stresu, atpūtas brīžos, pirms gara un nogurdinoša lidojuma, pirms satiksiet sava partnera/partneres vecākus pirmoreiz, utt. Šīs un daudzas jo daudzas citas situācijas ir tā vai citādi saistītas ar uzsmēķēšanu.

Jā, jūs beigsiet smēķēt, taču minētās ainas Jūsu dzīvē turpināsies atkārtoties. Tāpēc Jums ir jāstrādā ar sevi un jāizprot pašam sevi, jāpārrauj asociācijas un jāatrod jauna pieeja, kā tikt galā un vajadzīgās sajūtas, kuras dabūjāt ar smēķēšanas palīdzību.

Ja nav iemesla smēķēt, kāda jēga gan to darīt?

Apzinieties, ka tas nebūs viegli, būs labākas un sliktākas dienas. Tas ir fakts. Tāpēc plānojiet, ko darīsiet, ja nokļūsiet nepatīkamā vai stresa pilnā situācijā, kuru parasti risinājāt ievelkot cigarešu dūmus, tādā veidā zināma relaksējoties.

Smēķēt vai nesmēķēt

Necīnieties ar savu vēlmi uzsmēķēt. Pretēji vispārpieņemtajiem uzskatiem, patiesībā, lai pārtrauktu smēķēšanu, nevajag sev liegt vēlmi smēķēt. Taču izvēloties šai vēlmei nesekot, kad tā uzrodas Jūsu prātā, Jūs automātiski atmetīsiet kaitīgo ieradumu (smēķēšanu). Šāda pieeja atspoguļos to, kas notiek Jūsu zemapziņas dzīlēs, atspoguļos Jūsu prātu, kas protestē, un, beigu beigās, beigs Jums likt justies kā dažādu ārējo spēku, situāciju vai citu cilvēku izdarīta spiediena upurim. Jūs esat pats savs saimnieks, un tā ir Jūsu izvēle – smēķēt vai nesmēķēt. Nebūtu pat slikti šad un tad rosināt Jūsu vēlmi smēķēt, turot priekšā cigarešu paciņu, to pasmaržojot, skatoties, kā citi ievelk dūmu un iztēlojoties, ka arī Jūs to ievelkat. Neskaitiet, cik dienas Jūs jau nesmēķējat, kā arī nedomājiet par laiku uz priekšu. Jums nevajag pierādīt ne sev pašam, ne arī citiem, kas Jūs varat pieveikt atkarību. Patiesībā, Jūs to pat nevēlaties pieveikt. Jūs gribat gūt labumu no tās. Jūs neesat kļuvis par labāku cilvēku, ja Jums izdevās atmest, un neesat sliktāks, ja neizdevās. Jūs esat brīvs – Jūs varat atmest šodien un atsākt rīt.

Izvēle izmantot un trenēt savu brīvo gribu ir jāizdara tagad un tūlīt, tagadnes mirklī, un tā ir atkārtoti jāizdara vairākas reizes ik dienu. Jo garāki ir laika periodi, kuros Jūs aktualizējat savu izvēli nesmēķēt, jo ātrāk samazinās vēlme smēķēt, un tā kļūst mazāk ar katru nākamo dienu. Jebkad, kad vēlme uzsmēķēt atgriežas, kas ir iespējams, jo tā vēl joprojām ir iespiedusies atmiņā, Jums atkal ir jāizdara jauna izvēle. Tomēr šoreiz izvēli izdarīt ir vieglāk, jo apziņai ir vieglāk pieņemt izvēli, kas tikusi izdarīta vairāk kārt un ir bijusi veiksmīga. Šajā programmā nav šķēršļu; vienīgais, kas jādara, trenējiet savas izvēles brīvību. Tā vai citādi, Jūs esat noteicējs.

Apzināts prāta treniņš palīdzēs Jums visu dzīvi. Tas atdzīvinās Jūsu spēku izmantot savu brīvi gribu un palīdzēs tikt vaļā no “upura sajūtas”. Tā kā tik daudzreiz Jūs esat dzirdējuši, ka nedrīkst darīt to, un nedrīkst darīt šo, Jūs sākāt izmantot šo dogmu, lai pieņemtu, ka tikt vaļā no atkarības ir pārāk grūti. Taču apgūstot spēku izdarīt apzinātas izvēles, Jūs beidzot tiksiet vaļā no mūžīgā “es nevaru”, un dzīve sāks ieņemt daudz pozitīvāku gultni. Tas, savukārt, ir noderīgi ne tikai, lai atmestu smēķēšanu, bet arī daudzās citās dzīves jomās.

Ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas atmest

Pirmais un pats svarīgākais solis, lai atmestu smēķēšanu, ir dot sev atļauju smēķēt.

Vainas apziņa par to, ka smēķējat, tikai kavēs apmierinājumu iegūšanu un tādējādi pamudinās tvert pēc vēl vienas cigaretes, lai vismaz kaut kā rastu gandarījumu. Tomēr īslaicīgas sajūtas, ko dod smēķēšana, nav tas, ko Jūs īsti meklējat; Jūs meklējat pazaudēto brīvību, lai Jūs pats būtu spējīgs pieņemt lēmumus. Censties izvairīties no cigaretes aizdegšanas nav tas labākais veids, jo pretošanās šai vēlmei rada spēcīgus psihosomatiskos blakus efektus, ar kuriem sastopas liela daļa cilvēku pirmajās nedēļās pēc atmešanas. Iespējamās blakusparādības ir depresija, intereses zudums par dzīvi kopumā, bezmiegs, dusmu lēkmes, nelabums, nepārvarams vēlme ēst, pieņemšanās svarā, grūtības koncentrēties, trīce. Tomēr jāpiebilst, ka šie simptomi paradās tikai tad, ja Jūs ticat, ka ir atņemta Jūsu personīgā izvēles brīvība, tas ir, izvēle – smēķēt.

Raksts nesmēķētājiem

Mēs varam sastapt smēķētājus visur – parkā, auto, uz ielas, u.c. Visā pasaulē ir 6,5 miljardi cilvēku un apmēram 1,2 miljardi no tiem ir smēķētāji, kas veido apmēram 20 procentus no pasaules iedzīvotāju kopskaita. Ne tikai pieaugušie, jaunieši, bet arī vidusskolas skolēni ir smēķējuši. Daži no tiem ir kaislīgi smēķētāji. Daudzi no viņiem domā, ka smēķēšana ir gudra izvēle.

Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Cilvēki, kas smēķē pārāk daudz, nevar dzīvot ilgi. Miljoniem cilvēku mirst no smēķēšanas katru gadu.

Smēķēšana ir kaitīga smēķētāju veselībai. Smēķēšana var izraisīt daudzas slimības. Visnopietnākā ir plaušu vēzis. Tiem, kas bieži smēķē, ir slikti zobi. Daudzi cilvēki vienmēr klepo, jo bieži smēķē. Daudzi cilvēki cieš no šīs briesmīgās slimības un zaudē savu dzīvību.

Smēķēšana ir ne tikai slikta smēķētājiem, bet arī slikta nesmēķētājiem, īpaši sievietēm un bērniem. Tie var iegūt veselības kaitējumu sakarā ar cigarešu radītajiem dūmiem. Ja visi smēķētāji atmestu smēķēšanu, mēs varētu baudīt svaigāku gaisu.

Smēķēšana izmaksā lielu naudu. Smēķētāji tērē daudz naudas, pērkot cigaretes. Dažas cigaretes ir ļoti dārgas.

Smēķēšana nav laba veselībai. Par laimi, vairāk un vairāk cilvēku ir sapratuši, cik liels ir smēķēšanas kaitējums. Tomēr tabaku, atšķirībā no citām dabas katastrofām, var novērst un kontrolēt.